对于很多缺乏锻炼的人来说，一口气去进行高负荷的锻炼无疑是很困难的一件事，这会导致自己的肌肉酸痛，并造成一些不好的后果。对于刚刚开始运动的人，运动要讲究循序渐进，如果急于求成，不仅对身体无益，自己也很难坚持下来。
1.长期缺乏锻炼该怎么锻炼
有很多人是因为身体肥胖或者一些其他因素想进行锻炼运动，但是自己却没有长久锻炼的经验，实际上这种锻炼对于身体的帮助是非常大的，但是对于长久没有进行锻炼的人来说，这种锻炼非常消耗体力和精力，自己也不一定能坚持得下来。对于准备锻炼的人来说，运动之前应该要多做一些适应性的动作，要做到渐入状态，否则一下去尝试许多高消耗和高难度的动作，这恐怕是很多人都做不到的。
长期缺乏锻炼的人在锻炼前最好做一次较为全面的体格检查,对自己的身体情况做出正确的评估,确定是否可以参加体育锻炼,并听取医生的意见和建议,根据自己的健康状况选择合适的锻炼项目。
根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。一般来讲,应选择各关节、各肌群都能得到锻炼的运动项目如快步走、慢跑、游泳等,而不应选择强度过大,速度过快的较剧烈的运动项目。有条件时,可进行一项以上的体育活动,选择一个主项和副项来互补不足。当然,最好是根据医生开出的运动处方进行锻炼。
进行体育锻炼要想取得成效,不在于锻炼项目的多少,关键在于坚持,即人们常说的“贵在坚持”。在掌握运动量的基础上,最好每天坚持锻炼,实在有困难时,每周锻炼不应少于3次,每次锻炼30分钟左右即司。决不能“三天打鱼,两天晒网”,否则锻炼的成果得而复失。因此,参加运动锻炼要有决心和毅力,要行之有效,持之以恒,达到“功到自然成”。同时,要合理地安排锻炼时间,养成按时锻炼的良好习惯,这样才能做到持之以恒。
2.缺乏锻炼可能导致哪些疾病
很多人对于锻炼的要求都不高，这些对于很多白领人士来说尤为突出，如果长时间的不锻炼的话很容易出现一些生理上的疾病，这些都是可以通过锻炼来预防的。比如我们生活中再熟悉不过的肥胖，同样的，如果你在生活中缺乏锻炼，那么一些老年人常患的老年病就会早早的降临到你身上，我们在日常生活中应该多去进行一些锻炼，这些锻炼不管是简单的还是复杂的，都非常有必要让为我们的身体“动”起来。
颈、肩疾病:常坐不动,经常伏案工作的人可能造成,颈、肩、腰、背这些部位的肌肉和韧带等组织的过度劳损,长期下来既造成,颈椎病、肩周炎、腰间盘突出等疾病,危害人体健康。
肌肉无力:长期缺乏运动会让你连一个简单的动作,如弯腰捡起丢在地上东西,都做不到。
心血管疾病:大量研究资料表明,缺乏体育运动的人,其高血压、心脏病、动脉硬化、中风的发病率都会增加。运动减少体内多余的脂肪,运动后出汗会使体内的铅、镍、铍和锶等致癌物质随汗水排出体外,
肥胖:食物并不是肥胖的唯一根源,事实上,生活的舒服度、劳动的强度的减少、体育运动的缺乏更是造成肥胖的祸首。
免疫力下降:人体之所以容易感冒,除了空气流通不畅外,还因为长时间缺乏运动,降低了人体的免疫功能。体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升,从而使癌细胞在形成之初就被消灭。
3.上班族久坐该怎么锻炼
上班族由于在生活中有很多的时间是要面对着电脑的，在办公室的椅子上一坐往往就是一天。所以缺少锻炼是经常的事，但这也是很多上班族在中年之后出现糖尿病、高血压等疾病发生的原因。上班族我们应该也有自己的锻炼方法，那么这些方法究竟是什么呢？今天小编将它们一一数列了出来，缺乏锻炼的上班族就一起来看看吧？
一、敲敲大腿：一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
二、盘曲双腿：上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。
三、贴墙站立：背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。
4.锻炼运动前该如何饮食
在运动前，很多人会选择一些饮食来补充体力，这是无可厚非的，毕竟运动是消耗体内的脂肪和能量，合适的去补充一些也没有关系。但是在运动前我们应该多去选择一些能够提高身体代谢功能的食物，这是相当有必要的。在饮食方面，我们可以选择高蛋白质提供的食物，同时也可以选择口感比较好的食物。不过这些就因人而异了，但总体上在运动前应该减少垃圾食品的摄入。
能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
5.运动前多久的时候吃东西
运动前不能吃大量的食物，如果吃了，也应该等消化一些后再进食。很多情况下吃完东西不能立马运动，这样不仅对胃不好，对自己的运动质量也没有好处。在吃了东西后，如果是高热量的食物，那么可以等1个多小时，这样可以让身体的负担减少，同时运动也能够消耗自己体内的热量，强化体质。但是如果吃东西后立马运动，相信你不久后是会患上胃病的。
进食后不能马上运动,运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢? 营养专家表示,运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。
运动前后不吃东西是不对的,但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西,也是不对的!所以,在运动前后进食前,都要考虑一下自己运动消耗的热量,斟酌着吃,别贪嘴了。
总结：运动其实是有着诸多禁忌的，首先我们如果想要通过运动来达到一个瘦身减肥的目的的话，那么首要的就是忌口，在下嘴前斟酌几番，三思而后吃。如果肆无忌惮的饮食，那么很容易将几个月的锻炼成果付之东流，这是非常不好的。
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