高蛋白低脂肪
鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
少吃多餐
有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
多吃乳清蛋白的食物
乳清蛋白。乳清蛋白是牛奶的一种成分，约占牛奶的20%，最容易被吸收，可以很快速的提高血液中胺基酸的浓度，进而帮助肌肉修复和成长，含有丰富的必需胺基酸和支链胺基酸和白胺酸，能够促进肌肉增生。推荐CPT的运动美人乳清蛋白粉，专门为女性设计，国家队的运动员都在用，可以试试。
酪蛋白。酪蛋白是牛奶的一种成分，约占牛奶的80%，分解较缓慢，让人体缓慢吸收，长时间维持体内氨基酸浓度，重建肌肉。除此之外，鸡胸肉、豌豆、鸡蛋清、大豆、牛肉也是非常好的蛋白质来源。多吃蔬菜、水果，尤其是颜色深的水果和蔬菜。
三八女性网的小编总结：相信大家通过以上文章可以知道女性健身到底吃什么比较好吧，对于经常做锻炼的女孩子来说，基本上可以吃的食物有很多了，但是对于刚刚接触锻炼的女孩子来说，最好还是控制自己的适量，做到以上的方法是最好的。
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