增强免疫力
通过锻炼，身体的各项机能会得到提高，细胞会因为运动而产生生理反应，身体产生的这一系列物质有抗癌和增强免疫力的作用，补充蛋白质，身体的素质将会得到提高，病毒消失了，免疫力提高了，剩下的只有延长寿命在向你挥手了。
改善睡眠质量
现在的年轻人都喜欢熬夜，无论是工作还是生活，都已经形成了习惯，晚上睡不着早上起不来，这是他们的通病，生活规律完全被打破了，这样的生活方式对身体有很不好的影响，锻炼就会促进你快速入睡，晚上睡觉半夜都不会醒过来，睡眠质量改善了，第二天上班的精神就会好很多，脸色不会那么憔悴了。
缓解大脑疲劳
运动锻炼可以让大脑得到短暂的休息时间，白天工作经常要使用到大脑，会让一些废弃物堆积在体内，不排出来会让大脑感到疲劳，越来越懒惰了，适量的休息可以将它们排出来，不过不会像锻炼那么快，因为锻炼是排除懒惰最快速直接的方式。
预防感冒
锻炼会让身体分泌出很多汗液，能够抵御病菌和细菌来到体内，因为汗液可以进入细胞里进行分解，不仅抵抗力变强了，就连生病的概率也降低了，身体的各处器官都不会出问题，这样有益于身体健康。
调节血压
血压能得到很好的调节，血管的渠道变得更广泛，能够及时疏通血脉，锻炼以后，心脏的神经可以得到放松，心情愉悦，心跳明显的减慢，这样心脏的负担就不用担心了，心率降低会避免心血管疾病产生，血管的扩张能起到降低血压的效果，有高血压的朋友们可以多多尝试去锻炼。
减肥
锻炼对肥胖的MM来说是有很大好处的，可以减肥，身体在运动会将脂肪给燃烧掉，这样就会失去一些脂肪在身体上的存在，没有了它们的堆积，肥胖程度会大大减少，毕竟一直吃不去运动容易产生脂肪，赘肉就是这么来的，特别是喜欢吃油腻和热量高的食物，就更要注重锻炼，每天花上一两个小时就能减肉，何乐而不为呢?
美容护肤
人体分泌的汗液是纯天然的“美容品”，当汗液和油脂连接在一起了，皮肤会形成一层保护膜，能够防止污垢进入皮肤，体内的水分也会一直储存着，长期锻炼皮肤会变的光滑透亮有光泽。
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