现代都市白领其实很多人都想通过一些工作之余的时间去进行锻炼，这个想法本身是非常好的，但是更多的人却并不了解该如何去锻炼，白领们由于对于运动知识的缺乏，以为运动只是非常单纯的跑跑步就行了。由于对于自己身体的不够了解，因此可能一些运动并不能取得自己理想的成效。
在开始运动之前，我们需要做的并不是热身，而是可以通过生活中一些小细节来帮助自己提高自己的体能。这是运动前的基石，非常重要。但是如果你不愿意去锻炼，直接去进行高负荷高强度的跑步的话，也并非是不可，只不过会吃力很多。一般这样的小细节主要是步行、登楼梯、做家务劳动等日常体力活动和休闲活动。一般运动30分钟以上，那么就能大幅度的降低心血管疾病、糖尿病的发病几率,增加能量消耗,减少脂肪堆积,促进新陈代谢。
然后我们需要的是进行有氧运动，这个是我们运动的第二个阶段。有氧运动最直接的方式就是类似于有氧操、快走、慢跑这类的方法，一般我们有氧运动的时间是一周3个小时，最好每天锻炼30分钟，然后抽空休息一天，这样是非常合适的。有氧运动属于中高强度的运动，能够提高机体的抵抗力，非常有利于人体的健康。
而第三个阶段也是非常好的一种运动方式，一般肌肉训练能够长时间的提高身体的代谢能力，让吃进去的食物得到充分的消化。肌肉训练主要可以有利用杠铃进行举重等训练，或者俯卧撑这一类的，能够加强身体的柔韧性及肌肉适应能力,增加骨密度,预防骨质疏松及腰背痛疼,提高肌肉功能。如果你是身材孱弱瘦下的人群，那么不妨去进行肌肉训练，可以让肌肉纤维变粗，并且提升免疫能力。
在运动锻炼中，我们需要牢记的一点就是切忌一定要循序渐进，不要急于求成。很多中途放弃锻炼的人都是倒在这里的，我们在日常生活中进行锻炼，一定要从自身的实际情况出发，选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。一般来说，如果身体素质不行的话，一旦某一次高强度的进行一次锻炼，那么可能会造成肌肉纤维的锻炼，造成严重的运动损伤。
总结：对于一些人来说，运动是生活中不可或缺的一部分。只不过很多人对于运动缺乏一定的了解，而盲目的运动健身是与自残差不多的，我们在日常生活中应该合理的进行运动锻炼，这样才能有效的提升自己的身体素质。
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