走路锻炼是非常有利于身心的一种锻炼方式，很多人对于走路锻炼的认知并不足。一般情况下，锻炼这个词汇都是与高强度的跑步等运动方式联系在一起，很多人甚至不能确定走路锻炼的强度。那么我们需要了解哪些关于走路锻炼的知识呢？一起来了解一下吧？
1.走路锻炼的强度该如何制定
走路被称为世界上最好的运动，最主要的原因就是走路老少皆宜，无论年纪如何都可以锻炼。这种能有效锻炼身体的方式如果能够坚持的话，确实非常不错，不过走路锻炼的强度根据不同的年龄段有不同的标准。
在运动训练学中有个“超量恢复”的概念,意思是说身体素质(体质)——无论是心肺功能还是力量的提高,前提都是需要增加负荷,经过适当休息,在体质尚未回到原来的水平前,继续进行锻练,就可以在已经提高的基础上再提高一步,这就是“超量恢复”。由此可见,具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼,只有达到“中等强度”,才能达到“超量恢复”的目的。
步行中所谓中等运动强度,就是人更大心率的70%～85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟,在步行锻炼时,按大多数人散步式的方式进行,心率只能达到100～110次/每分钟,因此,尽管走了一万步,锻炼效果也不会好。
也有人一会儿快走,一会儿慢走,即使达到中等运动强度,但是时间不够长,效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行,身体消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20分钟后,才会动用脂肪为身体提供能量,因此,若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的,至少步行20分钟以上。
2.走路锻炼有哪些好处
走路锻炼的好处多多，但是这些好处也只是停留在合理的运动上，如果运动过量就不太好了，反而会对身体造成一定的危害。走路锻炼非常适宜于白领人士，上班族完全是可以试一试的。
一、加强你的心肺功能：通过定期步行运动可以减少心脏病和中风的风险。这是对心脏非常好的一项运动,不但降低胆对身体不好的固醇水平,同时能提高对身体好的胆固醇水平。据说,每天步行30分钟有助于预防和控制引起中风的高血压症状,将风险降低27%。
二、降低疾病的风险：常规的步行运动可以增强人体的机体功能,提高身体免疫力,将有助于降低人类常见的糖尿病,肠癌,乳腺癌或子宫癌等疾病。
三、步行运动帮助你减肥：您只需以2公里/半小时的速度行走30分钟即可燃烧约75卡路里的能量。当然你的速度可以达到更快,那么你走一个小时,你就会感觉到身体的脂肪正在燃烧!把步行运动加入到你的日常生活中,你会拥有苗条的身材和健康的身体。
3.走路锻炼的误区是什么
走路锻炼的好处很多，但是对于绝大多数没有基础的人来说，这种锻炼方式也存在着一些误区，如果不注意的话，可能会让自己的锻炼效果变差，这也是我们需要注意的问题。
不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。
挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
4.走路锻炼什么时间最好
走路是生活中最为常见的一种锻炼方式，并且其最佳的锻炼时间就是清晨。因此，如果家里离公司不是很远的话，每天可以早起起床通过走路的方式去进行一个锻炼，这是对身体非常有帮助的。
一天之计在于晨,很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动,即呼吸到清晨的清新空气,又得到了锻炼的效果。其实,专家支持,早晨的树木会散发一种物质对人体并不好,因此,傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人,一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步,散步有助于新陈代谢,利于消化。并且爱运动的人体质好,抵抗力强,所以我们提倡平时多锻炼,增强体质。
5.运动之后吃什么比较很好
运动作为人们获取健康体魄的一种方式，自然是少不了需要一定的饮食作为补充的。但是很多人对于运动后的饮食补充没有足够的了解，那么今天小编便带来了几点关于饮食的知识。
一、运动后要注意摄取充足的水分：运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
二、运动后要摄入少量的高纤食品：减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
总结：很多人在运动之后就大口大口的吃肉，导致自己辛辛苦苦的锻炼成果一瞬间就付之东流，这是非常不好的。我们在日常生活的锻炼中应该严格的去控制自己的饮食，希望小编的这篇文章能给你一些帮助。
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