在家里的锻炼方法 五种方法在家就能练

2020-03-06 17:58    刘欢

因为最近疫情原因影响导致我们需要长时间呆在家不能出来,长期习惯去健身房额朋友肯定一下不能习惯,三八女性网小编就为大家介绍一些在家锻炼的方法,一起阅读下面文章了解详情吧!

1.下蹲练习

操作步骤:我们每次蹲三十次为一组,做三组对身体更好。尽量在家的健身时间安排在十五分钟以上或感觉身体出现微微发热或出汗就可以了在做下蹲的时候一定要慢慢增加。例如我们可以在第一天做三十个、后面慢慢增加到六十个,这样慢慢增加数量。在家运动主要不是运动方式是什么,而是我们一定要坚持运动这样我们才能拥有理想的身材。799.jpg

2.手臂撑着沙发

操作步骤:手放在加垫的沙发上面,你的臀部开始靠在沙发的外面,手指往前面去伸直,然后抬高我们的身体,开始走路走到膝盖的正前方位置,然后稍微将我们的手肘呈现出九十度时,建议降低臀部开始往着地面的方向前进。

然后我们身体向前,然后肘部往前进行蔓延,尝试进行三组,每一次进行十五次。整个运动一定要保持背部的靠近和平行在沙发上面千万不要离开沙发上面。

3.高度掌上压法

操作步骤:我们开始下降掌上压,手放在沙发上面,脚放在地板上面,让他们变得更容易或额外的挑战,例如说将脚放在沙发上面,双手放在地板上面。尝试三套一组,一定要保持姿势的正确性,并且让臀部维持比较好的方向。s10.jpg

4.原地跑步

操作步骤:刚刚开始时一定要将原地踏步的姿势站好了,然后在跑起来以后脚后跟开始往着臀部越贴近效果也就越好,在运动的过程中就想着脚后跟去拍打着臀部,这样一个动作原地减肥的效果非常明显。

功效:长期练习有效让我们臀部变得更加紧实。

5.力量跳跃

操作步骤:我们双脚一定要按照肩宽距离前后分开站好了,然后脚笔直开始往前面进行伸展,然后在前脚开始弯曲抬起的时候,后脚开始往上进行轻轻的跳跃,这个时候一定要保持直线,动作反反复复进行着,如果觉得特别累的时候可以在原地进行跑步的动作。

功效:这种运动是一种非常简单的训练运动,有氧运动比较重要的时间,再做这项运动的时候一定要注意做运动的姿势尽量将运动的姿势做对、最好。

以上就是三八女性网小编为您整理的运动动作,就算长期在家天天练习这个动作我们可以很好锻炼身体,不会让身体开始发胖。s8.jpg

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