1.摇头晃脑
功效：将脑部脖子进行支撑，颈部因为颈椎关节、血管、韧带相互组成，摇头晃脑可以让组织得到活动。这样可以增加脑部功效，还能减少胆固醇在颈动脉沉积的可能性，防止发生中风的，有利于预防高血压、颈椎病。
操作方法：将头往左右两边进行晃动，建议一组做三十次，做三组即可。
2.胸部训练方法
第一种训练方法：静立锻炼俯卧撑方法，当身体降低到可以碰触身体地面时，胸大肌保持绷紧的状态，保持这种姿势八到十秒就可以了，然后进行放松。
第二种训练方法：倾斜，指尖开始朝上。屈肘时，上臂和前臂呈现出九十度，上身用力靠近墙，双手保持屈肘姿势撑住上身，尽量不要让身体靠在墙上面。
3.肩部训练方法
操作步骤：站在门框上面，双手开始下垂放松，手背朝着前面，等到两手开始分开站好，然后用拳头抵住门框的位置，好似门框被撑开了一样，三角度是非常绷紧的，保持静止的姿势十秒，然后进行放松。
4.臀部训练方法
第一种训练方法：坐在桌子面前，两只手托住桌子的下面，然后上臂和前臂呈现出九十度角，肱二头肌处于绷紧的情况，保持静止的姿势八到十秒钟，然后身体开始放松。
第二种s训练：身体保持直立，然后双手开始垂在身体两边，两个手开始握紧拳头，手背朝着后面，双臂开始往上抬好，上面稍微往前面倾斜，两臂直到抬到不能抬为止，这个时候肱二头肌是处于绷紧的状态的，坚持八到十秒钟的时间，然后进行放松。
5.腿部训练方法
第一种训练方法：将膝盖屈着，大腿保持水平，上身尽量和地面保持垂直，双手开始抱在胸前面，这个时候股四头肌是一个特别紧绷的状态，保持八到十秒钟，然后进行放松。
第二种训练方法：做好，将脚尖点地，然后脚跟尽量抬高，这个时候小腿三头肌处在比较紧绷的状态，保持姿势八到十秒钟的时间，然后进行放松。
6.背部训练方法
训练方法：站立挺直，两手叉腰，背阔肌处于绷紧状态，往两边张开，保持静止的姿势大约八到十秒钟，然后身体开始放松。
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