肩倒立姿势
在睡觉之前每天晚上都可以做肩倒立的姿势又或者是腿放在墙上5分钟,具体的做法是先仰卧,抬起臀部和腿部离开地面,腿抬到头部的上方,直到脚趾接触到身后的地板,再将双腿伸直在空中,颈部保持放松,坚持1分钟就可以缓慢地放下身体了。
开合跳
站直身体,双手放到身侧,跳起来的时候双脚向外,两只手臂举过头,落地时双脚就合起来,膝盖应该面向正前方,脚尖落地的时候要轻,并且让膝盖朝向脚尖,能让身体快速的进入到燃脂的状态,对于想要减肥的妹子来说是大有好处的。
单腿硬拉
先抓住一对哑铃,左脚单腿站立,再抬起右脚并且弯曲左腿膝盖,让右腿与地面保持平行的姿态,尽可能的降低身体,静止一会儿后就让身体回到原始的位置,再使用臀部向前推,而不要从背部抬起来,在整个运动过程中需要让胸部保持稳定,很多女性都喜欢这个动作,因为它可以调节臀部并且激发运动的欲望。
转呼啦圈
转呼啦圈不仅是能起到减肥瘦身的效果,还有助于柔化手臂和腿部的线条感,前提是运动的时间一定要够长,因为转呼啦圈这项运动强度并不是很大,只有适当的延长运动的时间并且一直活动,才能让自己身体的脂肪热量得到消耗,让堆积已久的脂肪统统都消失。
举球环绕
双脚分开与肩同宽,再把健身球举过头顶,手臂要伸直,下半身要保持稳定,慢慢地再将手臂向自己身体的右侧倾斜,腰部弯曲,在达到极限位置了以后上半身要向后开始旋转,保持5秒钟,再继续向左来旋转,到了正左侧的位置就又保持站立的姿势,左右交替着反复环绕,身体想要不健康都难,锻炼的方式简单又有效。
深蹲
双脚分开,胯部下降,要保证双膝不能超过脚尖,身体的躯干收紧,大腿和地面至少是要平行或者保持更低的姿态,背部挺直,不要和平时那样驼背下蹲了,臀部往后坐,想象着自己坐在一张隐形的凳子上,保持3分钟就恢复原来的姿势,主要是为了锻炼臀部和大腿的肌肉,觉得这两个部位胖的MM就快去运动吧。
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