博格巴训练中受伤是真的吗如何防止运动受伤

　　那么此次的博格巴训练中受伤是误传还是博巴格经过曼联的检测并不能参加比赛了?这个还无从得知，目前还没有透漏出绝对的消息。那么如何预防在运动中受伤呢?如果预防了还是受伤了怎么办?是继续运动还是马上停下来休息?跟着小编去了解一下吧!

1.博格巴训练中受伤是真的吗

　　北京时间3月10日晚上20点30，曼联将坐镇主场迎战利物浦，这是英国的国家德比，也是英超第2名的争夺战，备受关注。曼联主帅穆里尼奥将派出最强的阵容捍卫梦剧场，但《每日镜报》及《每日邮报》等媒体均指出红魔中场核心博格巴可能因伤无法出战。

　　《每日镜报》称穆里尼奥得做好失去博格巴的准备。当地时间本周五(昨日)，曼联进行了队内训练，博格巴也参加了。但是，在最后一节训练课中，博格巴意外受伤，不得不提前离场。目前，英媒体还不能确定博格巴的伤势到底如何。

　　当地时间周六早晨，博格巴将接受曼联方面的体检，队医将根据这个体检结果来确定博格巴是否可以出场。一旦博格巴无法参赛，曼联的实力将严重受损。最新的积分榜上，曼联排在第2位，但仅仅领先利物浦2分。如果输掉今日的比赛，他们就会将第二名拱手让给克洛普的球队。

　　最近这段时间，博格巴的状态并不稳定，且和穆里尼奥也曾传出不和的谣言，但他仍是曼联不可或缺的一员，他在中场的调度非常重要。本赛季，博格巴共为曼联在各项赛事出场26次，打进3球。

　　当地时间昨天晚上，曼联全队入住了劳里酒店，全力备战这场双红会，但博格巴并没有出现。随后，弗格森爵士来到酒店看望曼联队员和教练组，博格巴依然没有现身，这让曼联球迷感到担心。

博格巴训练中受伤是真的吗

2.如何防止运动受伤

　　1.科学健身、科学锻炼是最主要的预防措施

　　对于普通的业余运动爱好者来说，运动更多是为了缓解压力，促进健康，降低体脂肪等。因此运动时应该降低竞争性、增强娱乐性，让自己能享受运动的过程;同时运动项目尽量多样化，避免单一的运动方式，争取身体的各个部位都能锻炼得到。在选择运动项目时也要根据个人的情况来选择，要做到循序渐进计划、由慢到快、少到多、短到长、简单到复杂。把运动锻炼当成和吃饭睡觉一样重要的事情，持之以恒的坚持下去，不要长时间的中断，。

　　2.重视小伤小病

　　很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理，从而造成了身体局部过于疲劳，最终导致过劳损伤。也有一部分人是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动，发展成的慢性损伤。因此，在健身运动中要特别注意对急性损伤作及时准确的治疗，并科学合理的安排好健身运动的强度和时间，掌握好运动量，避免各种组织劳伤的发生。

　　3.准备活动要充分

　　在健身运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅影响运动表现，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至会出现休克的现象。因此，不做准备活动就进行健身运动其潜在的威胁是非常大的。

如何防止运动受伤

　　4.注意运动间歇的放松

　　在看一些健身方案或者指导的时候，你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒(一般是几十秒或者几分钟不等)，别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

　　另外，放松应根据健身项目特定来进行。如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做一点下肢的练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及有效防止运动损伤有着积极的意义。

　　5.健身锻炼后要注意放松活动

　　健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。

　　6.防止局部负担过重

　　做力量训练时，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。

　　7.加强易伤部位的锻炼

　　运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。

　　8.创造锻炼的安全环境

　　健身者选择安全的场地、设备、装置，了解健身的器具、设备是否进行了严格的安全检查。空气要流通。

3.运动受伤后怎么办

　　冷敷

　　软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

　　用具有弹性的绷带包扎伤处

　　包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

　　巧用重力作用

　　升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

　　休息与适量运动

　　当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。

运动受伤后怎么办