​产后多久可以运动 产后做什么运动好

2018-07-04 10:30    曹美元

对于产妇来说,身体比较虚弱,那么什么时候可以开始运动呢?今天我们三八女性网的小编将为大家介绍关于产妇运动的相关内容,跟我们一起来具体的了解一下吧!

1.产后多久可以运动

  无论是剖宫产还是顺产,产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好,可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况,可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样,千万不要太心急哦。产后42天后一定要准时去医院进行产后复查,并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动,最好先咨询下医生的建议。

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2.产后做什么运动好

  散步

  这是对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

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  产后瑜伽

  产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,以前没练习过瑜伽的妈妈们要谨慎,最好咨询瑜伽老师。另一种很好的方式就是加入训练班。和一组人一同锻炼,和队友进行社交活动可以帮你保持活力。

3.产后运动注意事项有哪些

  一定要慢,从和缓的有氧运动开始,逐渐加量,不能着急;如果减肥的话每个月减掉3斤左右是相对安全的。但人和人的体质不同,一直有健身习惯的人恢复起来会更快一些,有些身体素质一直欠佳的妈妈要特别注意,谨遵医嘱,留心身体的变化。的确会有人一两个月就恢复过往身材,甚至更好,但励志可以,模仿不必,因为个体差异太大。万事开头难,不管是喜爱运动,还是想要减肥,只要开了头并坚持下去,你的体重就会逐渐减轻,身形就会慢慢恢复。

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