产后减肥适合做什么运动 产后多久可以运动

2018-06-28 15:44    赵泰格

女性在产后一般会做一些运动来减肥恢复身材,那么产后减肥适合做什么运动呢?下面就由三八女性网的小编带大家一起去了解一下吧。

产后减肥适合做什么运动

  1、散步

  对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

  2、深呼吸

  对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

  3、产后瑜伽

  瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

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产后多久可以运动

  1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

  2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

  3、产后1周,回到家中后可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

  4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

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产后运动要注意什么

  1、产后运动不要注意过度劳累,刚开始运动时以每次15钟为宜,每天做一到两次。

  2、在运动时,最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上,穿上舒适轻便的衣服,避免尾椎骨产生不适感。

  3、饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后,至少要休息两天后才重新开始运动。

  4、运动时如果出现胸部紧张,疼痛不适,呼吸困难等症状,应该停止运动。

  5、如果运动中感觉很疲倦,有持续性肌肉疼痛,或运动后许久,脉搏跳动仍然无法恢复正常频率,很可能是运动过度,下一次运动时要做适当调整。

  6、哺乳期新妈妈的关节会变得松弛,应该避免会给关节增加压力的运动,如跳,跑,爬楼梯,打网球等活动。

  7、产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3到4个钟。

  8、产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。

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