产后多久可以减肥 饮食要注意什么

2018-09-13 17:04    唐芩汶

产后减肥是需要注意的一件事,因为这个时期情况特殊。产后多久可以减肥你知道吗?为了能帮助各位,三八女性网的小编整理了的相关资料,快看看吧!

产后多久可以减肥

产后多久可以减肥?专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

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餐后减肥的饮食原则

1.按时进餐,饮食均衡

三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时不能进食。

2.减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的,口味也比较重,在外进餐很难控制食量。所以,减肥的妈咪们尽量在家进餐,照顾好自己的肠胃。

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3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高,是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品,妈咪们尽量少喝。

产后运动减肥的注意事项

1、KO不良生活习惯。运动减肥的同时配合规律的生活习惯才能双管齐下,比如减肥时多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加肠胃蠕动,晚饭后不再进食等。

2、分段做运动效果更佳。连续做高强度的运动,妈咪们很快会筋疲力尽,因此要适当的休息以恢复体力,尽可能分段做运动,减肥效果也会提升几个level。

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3、掌握好强弱的节奏。妈咪们在运动时还要掌握好强弱节奏,如此热量消耗可以加倍哦。在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间,你不仅不会感到累,还能享受到脂肪一点点燃烧的快感!

4、认真对待运动过程。认真做好每一个运动步骤,不偷懒、不过头,妈咪们才能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。

5、尽量坚持全身性运动。全身性运动比起局部运动更能消耗身体脂肪,比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不错的选择。

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