产后多久可以减肥 产后减肥的最快方法

分享用户:杨鹏琦 分享时间:2018-04-16 16:17:51 手机浏览


产后,看着自己一身肉的妈妈们心里肯定非常着急,但是又不敢马上运动减肥。但是不减肥,每天看着自己的肉心情就郁闷。那么,产后多久才能减肥呢?应该怎么样科学有效的去实行减肥计划呢?接下来就和三八女性网的小编一起去学习一下吧。

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产后多久可以减肥

  产后的身材问题一直是困扰许多妈妈们的难题。生下宝宝之后又不敢马上运动减肥,不减肥看着自己的一身肉心里头又是着急。那么正确的产后减肥方式是怎么样的呢?减肥过程中我们需要注意哪些问题呢?让我们一起来看看吧。

  女性生产过后仿佛是卸下了重担一样,看着刚刚出生的宝宝可能觉得自己付出的一切都是值得的,但是看着自己松松垮垮的腹部和走样的身材心头真是着急,什么时候才可以恢复到怀孕前的好身材呢?

  这可能是所有产妇的心声,其实你要想一下你的身材从怀孕开始一直到生产为止变化经历了长达十个月的时间,那么你想要让自己的身材重新恢复到怀孕前的状态是不是也需要经历十个月甚至是更长的时间呢?所以产妇一定要科学看待自己的产后肥胖,千万不要着急,一定要耐心等待时机的到来。女性生产过后身体还需要恢复一段时间,这段时间被称为过月子,一般需要42天的时间才能够恢复得差不多,那么是不是产后42天之后就可以减肥了呢?

  其实这还需要看你是不是母乳喂养,如果是母乳喂养那么还最起码需要两个月之后才可以减肥,因为如果出了月子就节食减肥的话可能会影响到母乳的质量。如果不采用母乳喂养,那么你也需要在产后42天的时候去医院检查一下,看看自己恢复的情况,在医生的指导下进行减肥,盲目的减肥不仅仅对产妇身体不利,而且如果是剖腹产的话还会直接影响到伤口的愈合。至于什么时候才能够开始减肥需要看产妇的具体情况具体分析。

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(图片转自百度)

产后减肥的最快方法

  仰卧起坐

  为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

  正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

  摇呼啦圈

  呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

  做家务瘦身

  或许你以前很懒惰不想做家务,那么从今天开始做个勤劳的人吧,多拖地,这个方法可以运动全身,长期下去,你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。

  走路也可以减肥

  平时走路和站立的时候,要用力收小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,可能刚开始几天会不习惯也会不记得,但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”,久而久之,不但小腹会变得平坦,你走路的气质也会变得很迷人。

  吃合适的脂肪

  西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。

  做个浴美人

  在洗澡前,先准备一杯牛奶,然后用刷子对腹部,腿部进行刷洗,再把牛奶涂在肚子上,用双手从里向外揉,一边揉一边可以闻到牛奶的香味,十几分钟后洗干净,这样能够帮助燃烧脂肪,收紧松弛肌肤,促进新陈代谢。

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(图片转自百度)

产后减肥需要注意哪些问题

  1生育后马上做运动

  生育后不久就做一些减肥运动,可能会导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈的运动还可能会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产妈妈产后4—6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6—8周。

  2哺乳期瘦身

  哺乳期节食会影响乳汁的品质,很多妈妈没有想到的是,要想瘦身,就要好好母乳喂养,因为哺乳不会让体重增加很多,而且对产后瘦身和恢复都非常有好处。如果是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动;如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态准备瘦身。

  3贫血也减肥

  如果生产时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的情况下,强行瘦身势必会加重贫血症状。在保证充足休息的同时,要摄取一些含铁丰富的食物,如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

  4便秘仍瘦身

  产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘的时候是不宜瘦身的,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

  5使用束腰产品

  紧束腰腹非但无助于瘦身减肥,还可能对身体造成诸多伤害。腰腹紧束会使腹内压升高,也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。束腰会直接压迫胃腔肠管,影响消化吸收功能,时间稍久会导致产妇营养失调或不足,引起乳汁减少或奶水质量降低,对母乳哺育极为不利。

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(图片转自百度)

如何在孕期保持身材

  怀孕也需要适时保养皮肤

  无需诧异,由于更加丰富的血流和皮肤产生的更多油脂,你总是显得面容光亮。其他皮肤变化还包括:出现妊娠斑(面部色素沉着)、冒痘痘,皮肤瘙痒和妊娠纹。用身体乳/霜按摩可以一定程度缓解干燥的肌肤和妊娠纹。但注意在使用任何祛痘产品之前,务必咨询医生。

  怀孕也要合理运动

  怀孕期间运动能给予你更大的能量,为产下宝宝做好准备。只要医生肯定,身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动,如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯,问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分,感到眩晕的时候请停下来休息。

  肌肉酸痛时可以选择按摩

  按摩或水疗对准妈妈们绝对是上佳选择。按摩有助于释放周身紧张,缓解肌肉酸楚和疼痛。当然,去之前要先经过医生同意,选择有产前按摩执照的专业按摩师。大多数水疗是安全的,不过要避免桑拿、泥浆浴一类会让你体温升高的项目。另外请注意,此时你的皮肤可能会对一些项目更加敏感,比如面部水疗。

  在医生的许可下练习瑜伽

  买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课,让自己全身心放松、更好的平衡身体重心吧!专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的,并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽,也应该事先征得医生的同意。

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(图片转自百度)

  总结:以上便是三八女性网小编给各位妈妈带来的产后该如何正确减肥的方法,以及一些需要注意的问题。希望各位妈妈在生下可爱的宝宝之后不用对着自己的一身肉发愁,能够恢复到孕前的性感身材。

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