1.怎么做平板支撑减肥
平板支撑算是一个简单的运动，但是能坚持下来的人却很少，虽然只有几分钟，但是做平板支撑的时候觉得时间过的好漫长，我就实验过，几分钟就大汗淋漓，像跑步跑了十分钟一样，但是减肥的效果真的很好，接下里的文章会详细的介绍平板支撑的减肥诀窍。
(1)肩膀保持在手肘部位的上方，利用腹肌的持续收缩来发力;
(2)身体的力量要平均在前臂以及脚尖的部位，切勿单纯将力量释放在两个手肘尖上面。
(3)锻炼的时候将力量放在腹部和腰部，坚持不了瘫腰的时候就停止锻炼，等休息够了再重新来。
(4)进行平板支撑最关键的是无论任何时候身体都要保持挺直。
2.平板支撑要做多久才可以减肥
对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢?答案是每次2分钟左右足以。即：每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。
平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。
3.平板支撑的好处有哪些
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力。
2、减少背部和脊柱受伤的风险。
3、提高身体基础代谢率。
4、改善你的身体姿势。
5、提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活。
7、调整你的精神状态。
4.平板支撑的要点有哪些
1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
2、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
4、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
6、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
5.平板支撑的缺陷有哪些
一、锻炼时间不可勉强
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
二、运动伤害不可忽视
看似很简单的一个动作，其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要进行锻炼。很多初学者在做平板支撑时，很容易出现姿势不标准，腰部容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。
总结：平板支撑不只是锻炼手臂的力量，还可以锻炼全身的力量，那么瘦身也是瘦全身的，准备工作也很简单，只要准备好瑜伽垫、手机，你就可以开始运动了，希望上述的文字可以给你带来帮助，更多减肥运动可关注三八女性网。
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