练平板支撑有什么好处 练平板支撑要注意什么

2018-04-16 19:08    赵泰格

平板支撑是现在很流行的一种健身运动,虽然看起来动作很简单,其实锻炼起来是很难的。平板支撑可以锻炼人们的核心力量,因此就受到了很多人的欢迎。那么练平板支撑有什么好处呢?下面就跟着小编一起去文章中好好的了解一下吧。

  平板支撑,一种看起来很简单的运动却受到很多人的欢迎。其实平板支撑要坚持很长时间是有的困难的,练习平板支撑主要就是为了锻炼人们的核心力量。那么练平板支撑有什么好处呢?下面就跟着三八女性网的小编一起去了解一下相关事宜吧。

练平板支撑有什么好处

  锻炼肌肉群

  经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

  打造线条

  平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。

  燃烧脂肪

  平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。

平板支撑.jpg

(图片转自百度)

练平板支撑要注意什么

  1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。

  2、在地板上做好俯卧姿势,用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状,并置放到肩膀下。

  3、不管什么时候都要保持自己身体挺直,并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加,手臂或者是腿不妨能提高。

  4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持续收缩发力(控制住)保持,臀部保持不比肩部高,脚之间和肩一样宽。

  5、手部不妨能合十,在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移,我们的臀部就会下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

u=3588100776,3257722113&fm=27&gp=0.jpg

(图片转自百度)

平板支撑什么时间做最好

  平板支撑最好在下午2点到5点间做。

  因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态,如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行,效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习,因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制,只要动作标准就能够达到想要的效果。

u=3523896625,1605889165&fm=27&gp=0.jpg

(图片转自百度)

平板支撑有哪些锻炼方法

  浮动平板支撑

  屈臂肘于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,双手掌心朝上,拇指分别朝两侧,用手肘撑起整个身体;臀部向上,头部指向地板,双手向左右分开,整个身体呈一个倒V型,用脚踝向前推,放低臀部收回两手,回到起始位,重复五次,这个动作不但能调节人的平衡性,还能调动核心肌群,提高健身效率。

  摆臀平板支撑

  屈臂肘置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝两侧,头部保持不动,背部挺直,从左向右摆动臀部,臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动,总共重复多次,每侧各一半。

  海星平板支撑

  屈臂肘置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝两侧,双腿分开与肩同宽,然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖,使身体平面垂直于水平,然后没有支撑的手伸直,并尽量抬高没有支撑的一侧的腿,每次坚持一分钟,然后换另一次重复。

  平板支撑多长时间好

  一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。

timg (2).jpg

(图片转自百度)

  总结:小编在这里也推荐一下平板支撑,大家可以尝试练习一下。以上就是三八女性网给大家带来的练平板支撑有什么好处,练平板支撑要注意什么的相关内容。文章中还介绍了平板支撑的练习方法。如果大家觉得有帮助的话就多多关注我们三八女性网吧。

推荐阅读:

平板支撑什么时间做最好 如何才可以减肥

平板支撑一般人能坚持多久 平板撑有什么好处

平板支撑的正确姿势以及做平板支撑的好处

相关文章

推荐文章