原来女生除了马甲线和腹肌还有一种叫做AB线的东西哦。AB线比马甲线还有腹肌都要难练,也就是说一般的虐腹都是达不到AB线的效果的,所以要是想要练AB线的话,那可能要比马甲线练的时间还要长并且也要认真还有更努力才行哦。
1.AB线是什么
AB线的学名叫Abs Crack,也就是肋骨中间的那条线,AB线贯穿胸部和腹部。当然,有的人很喜欢,有的人说它丑,你们觉得呢?既然这条线不是那么让人喜欢,为什么还是那么火呢?因为,它与肌肉组成有关,也就是说,有天生的因素在。人鱼线、马甲线,也许花上一个月就能练出来,但是如果你的体脂率不达标,AB线轻易不会出现。想练就AB线,除了体脂低,还要坚持腰腹核心力量训练,所以,拥有AB线真的不容易,为拥有AB线的你们打call!要是马甲线、人鱼线、AB线都有了,人觉得这样的身材真的完美至极了!
2.AB线怎么练
1、触膝卷腹
将手轻扶在大腿上,从脖子开始慢慢将身体卷起来,直至上腹,做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力,脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼,那就没用腹部发力。
2、直腿触足卷腹
将双腿抬起,伸直,卷腹,用手指触碰脚尖。
3、侧身卷腹
平躺曲腿,将左腿抬起放在后退膝盖上,右手放在耳后,侧弯用手肘碰触左腿膝盖,这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子,做完一边再换另一边。
4、飞燕
双手垫在额头下,然后头和脚同时向上用力抬起,抬至最高点停顿 2-3 秒。
5、空中单车
头和脚腾空,做骑单车的动作,尽量用手肘碰触到膝盖,同样的,手不能给头或者脖子施加压力。
6、V 字支撑
保持整个身体呈现V字形。注意脖子不能用力哟。
7、团身
这个动作对于初学者来说,可以用两手撑地保持平衡。
8、俄罗斯旋转
手触地的同时带动身体左右扭转,脚尽量往前伸。进阶者,可以手持重物训练。
9、平板支撑
做平板支撑时不能塌腰。
3.练AB线注意什么
1、肌力控制:慢、慢、慢!
做相关运动练腹肌时,最怕的就是以数量而论,因为没这个必要。我们要连续不断的使腹肌出于紧张状态,没有松弛,速度不求太快, 最好是每一组动作都做到肌肉产生发热的感觉为止。这才是练ab线最正确的方法。
2、有氧训练:时间一定要做足。
要减脂,必须得做有氧运动,不是只要力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就可以,要每次做有氧运动时都持续做30mins以上,才能达到燃烧体内脂肪的效果。
3、器械训练:在关键时候加码!
很多人都是做徒手运动,不做有关器械的腹部训练,这是不全面的锻炼方法,因为当你达到一定的瓶颈的时候,你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。训练AB线也一样,当然,不可以强求器械的重量,在动作不变形的前提下改变器械重量, 但大前提是先要掌握好用各种机械的训练动作。
4、饮食:不要吃饱要吃好。
减脂增肌的饮食准则基本上都是:少吃多餐;不可暴饮暴食,尽量不要高热量食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物。
4.AB线是不是天生的
在生理结构上,AB线叫腹白线, 腹白线是腹底正中线上的白色纤维索,说白了,AB线就是川字线的中间那条竖线,是分割左右腹直肌(六块或八块腹肌)的腱膜,上端起自胸骨剑突,下端附着于耻骨联合,脐以下的白线因两侧腹直肌相互靠拢而变窄当左右肌肉体积增大,体脂肪减少时,中间明显的沟缝就是AB线。
但是没有天生的AB线 全靠后天努力的锻炼。
相信大家通过这篇文章对AB线也有了一定的了解,所以要是想要练AB线的伙伴们要坚持啊,不然的话中途放弃可能就不能很好的练出来呢。不过其实是可以先练马甲线,然后再练AB线,那样一个目标一个目标的来会更加的好。希望这篇文章能够帮助到大家。
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