1.练马甲线的方法有哪些
腹式呼吸
在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。
坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾。收紧腹部训练后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。
仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
撑地伸腿
准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
足尖沾地
身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧,掌心朝下。这时候全身紧绷,背部贴近地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
2.练马甲线吃什么好
懒人蔬菜沙拉
准备食材:生菜,洋葱,紫甘蓝,西红柿,胡萝卜,熟玉米,橄榄油。做法:将身材,洋葱,紫甘蓝,西红柿,胡萝卜分别洗净,切成段状或块状,用开水烫煮五分钟,剥半个熟玉米,与切好的所有蔬菜一起放入碗中,加一勺橄榄油拌匀即可食用。好处:蔬菜沙拉可以提供多种丰富的维生素,而且这种吃法可以使蔬菜中的营养被尽可能的保留,用橄榄油做调料的方法比沙拉酱带来的口感更清爽,并且不容易造成腹部脂肪堆积。
三文鱼沙拉
准备食材:烟熏三文鱼,洋葱,黄瓜,圣女果,胡萝卜,红腰果,橄榄油。做法:将洋葱,黄瓜,圣女果洗净切块,三文鱼放入冰箱中冷藏20到30分钟后,和其他食材一起用橄榄油拌匀后食用。功效:洋葱,黄瓜,胡萝卜,圣女果含有大量的维生素,三文鱼中含蛋白质,氨基酸等人体所必须的营养物质,这些食材一同食用,可以保证更加全面的营养摄入。
3.练马甲线的最佳时间是什么时候
马甲线最佳的锻炼时间一般在晚饭后一个小时左右最好,而且锻炼时间也不宜太长,要20-30分钟即可。傍晚17点-20点适宜锻炼马甲线,是因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,如果马甲线锻炼在这个时间段进行,效果会比其他的时间段要好。
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