1.起床前的运动
一、腿部靠墙：早上醒来后，如果时间充裕可以让身体平躺在床上，将腿部垂直的靠在床头的墙上，让血液在腿部进行循环流通，时间不用过长，每天10分钟即可，这样有助于双腿和脚部消除浮肿，有效的减轻了腿部的压力既不费体力简单方便还能够舒缓腿部疲劳。
二、空中自行车：空中自行车，就是身体平躺在床上，两腿在空中做出模仿蹬自行车的动作，一组蹬腿50次，一天做4组，坚持这样做下去，可以燃烧腿部多余的脂肪和热量，达到既可以瘦小腹也能够瘦腿的效果。
三、交替摸腿：让身体平躺在床上然后将腿部曲起，两臂伸直放在身体两侧，左右活动让双手交替摸到脚腕处，一组20次，一天4组，坚持每天这样可以燃烧肚子两侧的脂肪，有助于帮助减掉身体腰部两侧的赘肉。
2.起床后的运动
一、慢跑：起床后可以选择慢跑，早上的空气新鲜湿润，时间充裕的可以在早起后选择慢跑来进行运动，慢跑不会造成腿部肌肉太大的压力，又能增强我们的心肺功能，但是在跑步之前一定要记得进行热身，以免出现肌肉抽筋的现象。
二、跳绳：在家里进行室内活动的女生可以选择跳绳，只需要一根绳子和一块空地就可以了，方便简单，每天早起以后可以跳绳200到500个，坚持下去也会燃烧身体内的脂肪和热量，帮助减掉身体多余的赘肉。
三、骑自行车：对于需要上班的女生来说，也可以选择骑自行车，不仅环保又方便，节省时间的同时还能燃烧腿部的热量和脂肪。
3.肥胖带来的危害
一、引发各种疾病：过于肥胖的身材可能会引发高血压、糖尿病等疾病，肥胖人群因为身体内含的脂肪含量太高，会出现又壮又大的身形，过于庞大沉重的身形会让心脏负荷过重从而导致心脏肥大，而且肥胖人群的血脂一般都比较高，血液状态较为粘稠，需要很大的压力才能使血液进行正常流通，从而产生高血压，又会因为身体内过多的脂肪堆积在冠状动脉壁中，容易引发冠心病等疾病。
二、产生心理障碍：体型过于肥胖的人群会有一种不自信感，因为自己过于壮大的体型导致行动不便，动作笨拙，过于频繁的运动还会大量出汗，被别人嘲笑。尤其是在青春期的女生就会从而产生自卑感，对自身心理健康产生不良影响，对生活丧失信心，不积极主动的参加各类活动，性格会变得越来越孤僻内向，消极懈怠，严重的影响后期的工作和生活。
