1.健身真的可以改变容貌吗
健身是可以改变容貌的，但是不能把单眼皮变成双眼皮，不能把塌鼻梁变成高鼻梁，不能把厚嘴唇变成薄嘴唇，如果以前的眼睛被脂肪挤得看不见了，减肥成功以后脸上没有那么多脂肪，眼睛会看起来大很多。
人在长胖的时候，身体上的脂肪会同时膨胀，这就是说脸蛋也难逃长肉的命运。发福以后，原本俊俏的瓜子脸会走样，有向圆脸发展的趋势。但幸运的是，这个过程是“可逆的”，减肥之后依旧可以重获漂亮的脸蛋。
2.怎么健身可以改变容貌
第一个月，在晚间进餐上注意减少一些主食的摄入(减少的主食约为原本的四分之一，注意：不能减太少)+增加蛋白质摄入(比如优质的肉类，鱼肉、牛肉、肌肉等)，然后还可以通过快走来慢慢降低体重;坚持一个月以后，你的体重可以降低大概5KG左右，若是没有降低到这么多，那么你就继续坚持前面的做法，同时结合慢慢加速的跑步。
力量训练+有氧，力量训练30—60分钟(典型的就是练器械)，之后可以马上进行30—40分钟有氧运动(跑步、游泳皆可)，这两项运动结合一起坚持三个月以上，若你是易胖体质，就不要迷恋局部减脂了，减脂是不分部位的，只看运动强度和脂肪的利用率，所以用典型的减脂方式才是最有效的。
蛋白粉提供蛋白质，相当于“纯度很高的肉”，增肌粉提供蛋白质、碳水化合物、脂肪等多种营养，相当于“一顿饭”，但是这个东西蛋白质是不多的;鸡蛋牛奶的蛋白质单位价格应该是高于蛋白粉的。
3.健身多久有效果
不管是男性或者女性，健身需要6～12个月以上才能体现出初步的效果，因为胃细胞七天便更新一次，皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞在180天更换一次，红血球细胞120天更新一次，在一年左右的时间里 身体98%的细胞都会被重新更新一次，而骨细胞更新需要七年。给身体足够的适应，给身体改变的时间，从长远去审时度势才能获得牢固的身体架构，和肌肉稳定性。
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