运动前需要注意哪些问题 运动后需要注意哪些事情

2018-03-31 14:38    刘荣

运动减肥是很多人首选的减肥方式,虽然运动减肥的好处很多,但是你选择了正确的运动减肥方式吗?在做运动前和运动后我们需要准备什么?不知道的话今天跟着三八女性网一起来了解一下运动减肥前需要注意哪些问题?运动后需要注意哪些问题?

1.运动前需要注意哪些问题

  在我们做运动前千万不能空腹运动,因为运动会消耗我们身体的能量,如果空腹做运动的话身体会坚持不住的,随时存在安全隐患,本来我们是想运动减肥的,结果还引发了事故,到时候真的是有苦说不出了,接下来一起来了解一下吧。

  1.运动前2小时不要进食,最好在运动前,3小时吃一些牛肉或瘦猪肉,但不建议吃油腻膨化食品。

  2.在运动前不要喝大量的水,建议可小口饮用少量生理盐水。

  3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动,鞋带不要太长。

  4.前一天晚上应尽早休息,检查一下运动装备,做一些通常能使自己快乐的事 。

  5.运动结束以后切忌立即坐地休息,应慢步100米左右,不要因为口渴而立即喝水,否则可能引发脱水,建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

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2.运动后需要注意哪些事情

  1.运动后不要马上坐下休息

  无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。

  2.运动后不要马上洗澡

  运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。

  3.运动后不要马上对身体降温

  运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。

  4.运动后不要马上饮用冷饮

  健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

  5.运动后不要马上吃饭

  运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

  6.运动后不要马上吸烟

  吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

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3.运动减肥的项目有哪些

  1、塑绳瑜伽

  这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要是借助绳子完成各项动作,在松弛筋肌的同时还能锻炼身体的柔韧性,从而达到完美瘦身效果。

  2、在水中做游戏

  在水中做运动时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量要比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,因此,经常进行水中运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,从而达到减肥的目的。

  3、水中慢跑

  选择水深1。5米到2米的水池,腰间系着一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中。运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面,手脚模仿跑步的动作。这样,无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而使全身肌肉都能得到均衡锻炼,达到减肥目的。

  4、池边俯卧撑

  双手推住池边,抬起一条后腿,重心向前做俯卧撑动作,这样可以锻炼胸大肌及双臂肌肉,除去多余的脂肪。

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  总结:减肥一直是一项长期的事业,为什么这么说呢?首先减肥这件事情需要很久的时间,其次需要我们持之以恒,不能中途放弃,最后才能收获胜利的喜悦,希望上述的文字可以给你带来帮助,更多减肥瘦身的知识可关注三八女性网。

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