做俯卧撑有什么好处 做俯卧撑要注意什么

分享用户:徐玲 分享时间:2017-12-01 14:13:27 本文地址:https://www.38xf.com/2017/1201/932084.html

做俯卧撑有什么好处?每天大概要做多少个俯卧撑最好?其实健身是一件很公平的事,你付出多少就收获多少。做俯卧撑也是一样,如果你要想有好的健身效果,不仅要做对俯卧撑的姿势以及健身方法最重要的就是必须要坚持。

做俯卧撑有什么好处

  1.发展力量素质

  俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  2.改善生理机能

  做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  3.增强体质益寿

  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

做俯卧撑有什么好处

做俯卧撑前要怎么热身

  1.站立

  两脚平行并拢,均衡受力,双膝放松,自然挺直,双肩放松,不要前弓和后张。两臂自然下垂于身体两侧,稍挺胸,紧背,紧腹,紧臀,髋部端正,目视前方,有向上挺拔的感觉。站立10秒钟。

  2.直立伸腰

  (1)两腿并拢直立,两臂上举,十指交叉,掌心向上,用力向上伸展10秒钟。

  (2)向后伸腰10秒钟。

  3.屈腹下伸

    两腿并拢直立,两臂下伸,十指交叉,掌心向上,屈腹下压10秒钟。

  4.腰侧屈

  (1)两腿并拢直立,两臂上举,十指交叉,掌心向上。

  (2)腰左侧屈10秒钟。

  (3)腰右侧屈10秒钟。

做俯卧撑前要怎么热身

  5.夹背伸臂

  (1) 两腿并拢,屈膝下蹲,十指交叉于体后,掌心相对,两臂后伸,夹背仰天,收腹伸腰,挺胸撅臀10秒钟。

  (2)屈腹夹背,抬头,两臂上举10秒钟

  6.弓步转体

  (1)左腿前弓步,右腿伸直后蹬,·右手经体前扶左腰,左手经体后扶右腰,上体和头部在转10秒钟;

  (2)换右腿做上述反方向动作。

  7.弓步压腿

  (1)左腿前弓步,右腿伸直后蹬,两臂上举,十指交叉,掌心向上,伸腰压腿10秒钟。

  (2)右腿做上述反方向动作

  8.侧压腿

  (1)左腿侧弓步,右腿侧伸直,两臂下伸,十指交叉,掌心向下,压腿10秒钟。注意不要弯腰撅臀。

  (2)右腿做上述反方向动作。

  9.下蹲分腿

  两腿分开屈膝下蹲,屈臂,十指相对,肘部放在大腿内侧,用力撑扩臂,向夕顺两腿 10秒钟

  10.抱腿伸展

  (1)两腿伸直分开站立,两手扶踝部,屈腹压腿10秒钟。

  (2)缓慢直立,伸腰,两臂从前向后环绕,吸气,至两臂下垂时低头,呼气。

每天做几个俯卧撑好

  最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者,他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下,每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时,那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

  俯卧撑是一项胸肌的运动,它可以塑造完美胸肌,让男性的胸部更结实更坚硬,俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达,而且每天做的都要达到一定的数量才行,那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?其实依照自己的身体情况定制就行,最佳是每天100个,分时段进行。但是若是您感觉太累,就及时停止运动,或者选择别的锻炼方式进行缓解,千万不要太勉强自己。

每天做几个俯卧撑好

做俯卧撑的正确姿势

  1.基础式俯卧撑

  动作要领:保持上半身完全笔直,双脚微微张开,双手放在与肩膀同一条直线上,手臂半弯,然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面,最后回到初始状态。

  2.印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)

  动作要领:张开双手使两手之间的距离略大于肩宽,双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动,就像在画一条弯曲的抛物线,身体尽量向前伸,直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

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