小腿脂肪太多怎么瘦 学会这7招轻松瘦腿

分享用户:走在路上被大猫 分享时间:2017-09-12 17:35:16 本文地址:https://www.38xf.com/2017/0912/454506.html

很多把减肥作为终身事业并为之奋斗的妹子都会遇到一个比较棘手的问题——瘦腿。四肢的肥肉是比较难处理的好像你不管它它就会很松垮,如果运动太多又会让它变得太硬线条不好看。那么到底该做什么运动才能让你小腿上的肉减下去变身小鸟腿呢?

    很多把减肥作为大事且一直在拼命做的妹子都会遇到一个比较棘手的问题——瘦腿。四肢的肥肉是比较难处理的好像你不管它它就会很松垮,如果运动太多又会让它变得太硬线条不好看。那么到底该做什么运动才能让你小腿上的肉减下去变身小鸟腿呢?

    腿部的塑形是比较难的减肥部位特别是对于上班一族来说每天坐的时间太长了,很难在每天内有足够时长的运动来消耗腿部的脂肪。以下这7个运动对于腿部的塑形是很有效果的你要长期做一定可以有收获。

    在练习之前,要先检查自己的小腿,如果自己的小腿比较粗壮,看看是脂肪比较多还是肌肉比较多,如果是肌肉心态不对导致腿粗,那就要多练习小腿拉伸和单腿站立的平衡动作;如果是脂肪多,那么就建议大家多练习以下7个动作。

小腿脂肪太多怎么瘦 学会这7招轻松瘦腿

深蹲抬脚跟

    双脚打开一条腿的宽度,脚趾朝外,弯曲膝盖呈90°,抬起右脚跟离地,保持10次左右的呼吸,然后轻轻放下,换另一边脚,重复此动作10次。

站立提脚跟

    双脚站立,脚部稍微分开,脚跟上提,尽量抬高一些,保持10次左右的呼吸,重复此动作10次。踮脚尖对于脂肪型的小腿来说是非常有效果的减肥方法如果你的小腿软软的那么一定要试试这个步骤。

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交替换腿站立

    左脚站立,稍微弯曲膝盖,右手点地,右腿向后抬高,然后交替换边,重复此动作30次。

坐立抬小腿

    坐立,找个重物放在膝盖上方,双脚点地,脚跟向上提。

跑楼梯

    在跑楼梯的时候需要小腿发力,所以建议大家每次跑楼梯的时候不要小于20分钟。

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深蹲起跳

    双脚与肩同宽,膝盖弯曲,臀部向后向下,吸气向上跳,身体完全成一条直线,重复此动作30次。

跳绳

    跳绳的时候踮起脚跟部,这个动作对于锻炼小腿肌肉很有帮助,这个动作可以持续20-30分钟。

    练习完之后,建议拉伸小腿肌肉,如果本身是肌肉型粗小腿的同学,一定不要忘记拉伸小腿噢!不然之前的训练就将功亏一篑。拉伸对于腿部减肥的重要性无异于水对于鱼如果你运动后不拉伸只会让你腿的线条越来越难看。

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