瘦肚子应该怎么做 瘦肚子不能吃什么

分享用户:徐玲 分享时间:2017-11-29 14:04:16 本文地址:https://www.38xf.com/2017/1129/927103.html

瘦肚子应该怎么做效果见效快?瘦肚子不能吃什么?一层层的脂肪都是平常饮食不当又不运动,导致肚子的肉越来越多。看着自己的大肚腩都很苦恼,其实如果你真的想要瘦肚子的话就要注意饮食外加做些腹部运动,也许就会和肥肉说再见哦。

瘦肚子要做什么

  1、早上空腹喝水

  便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

  2、饭后靠墙站

  晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

  3、缩腹走路

  平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

瘦肚子要做什么

  4、捡豆子

  每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。

  5、站立扭腰

  这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

  6、按摩

  按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘。

  7、粗盐按摩

  粗盐有发汗的作用,可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状,再涂在腹部进行按摩,等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉,然后就可以开始洗澡了。肌肤比较敏感的MM,用比较细的沐浴盐会比较舒服。

  8、玫瑰蜜枣干泡水

  蜜枣含有丰富的果胶,具有极好的软便效果,而玫瑰也有软便的效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝,一方面发挥两者的软便效果,另一方面为身体补充水分,排毒效果十分显著。但是需要注意的是,玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜使用。而且这个方法只能偶尔为之,长期使用会使肠道麻痹,反而无效了。

瘦肚子需做运动

瘦肚子要做什么

  1.曲身运动

  动作:

  平躺在地板,双腿伸直,双手握着阻力带的两端,将阻力带绷紧,双臂置于头顶。

  收紧下巴和小腹,举起双臂,头部、双肩、上半身也依次抬起,然后快速压向双腿。

  最后用双手接触脚掌。

  保持这个动作5秒,然后缓慢向后躺下,回到开始动作。

  每次练习重复这个动作5-8次,每周练习5-6次。

  点评:这个曲身动作没有太复杂,可是效果却很明显,想要消灭脂肪的姑娘可不要错过了!在睡觉前做一做就可以了!

蜘蛛侠式攀爬减肥

  2.蜘蛛侠式攀爬

  还记得蜘蛛侠是怎么爬动拯救生命的吗。学会蜘蛛侠式的攀爬可以瘦小腹呢。

  动作:

  趴在地上,伸直双腿双臂,将双手放在双肩下,放松双脚。

  紧绷腹部,屈起左腿放在身体左侧。尽量让膝盖接近左肘,保持这个动作5秒。

  然后放下左脚回到开始动作,换右腿练习。

  每侧练习20个,每周运动5-6次。

  点评:刚开始做的时候也许会有点困难,建议在做之前先拉拉筋,热身一下,肌肉放松过后再来做。

船式运动减肥

  3.船式运动

  船式运动可以通过锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,达到瘦小腹的目的。

  动作:

  平躺在地上,双臂向上伸直放在胸前。

  抬起上半身,弯曲背部,同时抬起双脚。

  慢慢弯曲膝盖,使小腿和地面平行,保持这个姿势10秒,然后恢复到开始动作

  每次练习时重复做5次。

瘦肚子需注意饮食

  1.远离油炸食品

  油炸食物最难以排除体内,一进入肚子就容易被吸附,形成新的脂肪!因此姑娘们可要注意了,有机会自己煮饭的要多用蒸煮方法。

  2.不要吃得过饱

  也许看到美味,会不停的吃没有控制,可是在你爽快的同时,胃部可承受不住!当长期让胃处于吃撑的状态,就会将胃撑大,这样食欲和内脏脂肪也会随之增长。同时如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉,内脏就会下垂,胃下垂就这样形成的了。因此,必须保证每餐不能吃的太饱,同时要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质。

瘦肚子需注意饮食

  3.进食定时定量

  时刻很重要,这将决定你的进食程度和消化系统。假如吃早了,你会没胃口,可是在下一餐之前你会感到饥饿,结果造成一个不好的循环,一路的推迟;吃晚了,进餐的时候就会不自觉的进食过量!

  4.实时自我清肠

  身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内,这样小腹也会凸起。因此,适时的清肠就很有必要了。清肠不一定要喝减肥茶,只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。连续三天只喝白粥就是不错的选择。在这三天除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天后身体的垃圾和废物都能排出来,甚至会有一种脱胎换骨的感觉,连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹当然就会自动自觉地消失啦。

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