减肥做到这几点 你绝对可以瘦

分享用户:徐玲 分享时间:2017-11-22 16:45:22 本文地址:https://www.38xf.com/2017/1122/898731.html

减肥该怎么做才会瘦?没有一个胖的人不想瘦,但是减肥不能用节食的方法其实是太伤身体而且容易反弹,那么用什么方法减肥会保持健康又能有效的减肥成功呢?下面三八女性网就为您提供相关信息。

减肥要做到适度的运动

  1.跑步

  早上起来,坚持跑步,能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧,而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用,加速新陈代谢。吃完晚饭后,不要马上就坐着或者躺着,去走走,散散步,能促进新陈代谢,有助脂肪的燃烧。

跑步

  2.瑜伽

  瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡吃清淡、健康的素食,但不是强迫性的限制,你也无须刻意执行,你会发现随着你练习瑜伽时间的推移,你的饮食结构也随之慢慢改变,你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物少脂肪、少热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的。

瑜伽

  3.游泳

  游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

游泳

坚持合理饮食

  合理饮食与节食是完全不同的两个概念,它不是要求你节食,而是需要你做到健康饮食,做到营养均衡,在保证营养的基础上,不要大吃大喝,一定要保证只吃七分饱,既不要刻意的节食,也不要大吃大喝,而是选择一种健康均衡的饮食,只吃一些健康食品。

合理饮食减肥

保证八小时的睡眠

  睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易会有饥饿感,不知不觉就会多吃,想要减肥,每天要保证至少八小时的睡眠时间。

好的睡眠

要有坚持下去的毅力

  减肥不是一天两天的事情,是一个长期的工程,需要有毅力,有决心长期的坚持才可以见到效果,所以一旦是决定开始减肥,就一定要做好长期作战的准备,千万不可以只是一时的热情。

不放弃减肥

  注意:

  1.不可吃零食,戒掉嘴馋的毛病。

  2.晚饭吃少点,争取5份饱为宜。

    3.减肥不要节食,节食虽是能够使得自己的体重减下来,可一旦停止节食,体重马上就会反弹。

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