想健康有效减肥吗 一日三餐营养食谱推荐

分享用户:徐玲 分享时间:2017-11-21 16:46:21 本文地址:https://www.38xf.com/2017/1121/894592.html

想要健康有效的减肥吗?现在很多人为了减肥都会想尽各种办法,但却忽略了是否健康这个问题。其实想要健康的减肥可以试着从食谱开始,只要饮食搭档得好,减肥效果会很明显的,下面三八女性网为正在为减肥而苦恼的你们推荐营养又健康的食谱以及减肥成功后需要注意什么等相关信息。

水果瘦身美容食谱

  苹果

  丰富的膳食纤维有助于我们肠胃的蠕动,肠胃蠕动加快了更有利于身体排毒。苹果中含有的钙能帮助人体排除多余的盐分,因而可以解决人体因为盐分过 高而形成浮肿的情况,另外,苹果中丰富的钾具有利尿作用,能防止机体过量摄取钠而形成水肿。苹果酸具有代谢人体内热量的作用,有助于预防下半身肥胖,并且对瘦小腹很有帮助。而吃苹果减肥的最佳时间是在早餐与午餐之间,大家要记住了哦。

减肥可以吃什么水果

  猕猴桃

  猕猴桃含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、黄色素,含有花青素等酚类化合物和维生素B、维生素C等丰富的抗氧化剂以及抗氧化物质,另外,丰富的果胶也是猕猴桃天生拥有的。这些都能有降低胆固醇并且抑制其氧化。

  猕猴桃中丰富的膳食纤维除了能够帮助人体肠胃消化还能够吸附带走许多有害物质,甚至是油腻的脂肪,这明显是减肥必不可少的好帮手。研究还发现,猕猴桃中含有一种未分离出来的物质,而这种物质能够加速机体消化物的传送,大大提高了新城代谢的速率,具有很好的减肥功效。

减肥可以吃什么水果

  菠萝

  因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶,具有类似木瓜酵素的作用,当其进入人体肠胃中之后,能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪,特 别是消化掉肉类的脂肪蛋白,从而预防人体摄取过量的脂肪。菠萝中含量最大的膳食纤维和蛋白酶还能助消化。膳食纤维进入肠胃中体积增大并且吸附能力好,可以 带走肠道中多余的脂肪和有害物质等。

  水果瘦身美容食谱很多,以上介绍了几种具有代表性的水果,应当说是能给要瘦身的你带来理想效果的。而且,平日多吃水果,能让我们拥有好肌肤,水果也是美容的好果实,所以,不要小瞧了水果,它可是能让我们大变身的哦。

减肥可以吃什么水果

一日三餐减肥食谱

减肥食谱推荐

  星期一

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

  午餐:芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱

  星期二

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  午餐:番茄豆腐豆芽汤。

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

  调料:盐2小匙。

  做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

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