哪些习惯可以预防长肚子 长肚子的原因有这些

2018-08-31 18:36    张震魁

很多人都不怎么注意自己的饮食习惯的,还有坐姿习惯以及生活习惯的,使得自己的身形都变得胖起来了,所以一起和三八女性网的小编看看吧。

1.哪些习惯可以预防长肚子

1、站立扭腰

午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩。

2、按摩瘦腹法

利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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3、挺胸抬头勤走路

走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

4、饭后站立半个小时

饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积

5、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

2.长肚子原因有哪些

久坐。

吃完饭后就直接坐着容易导致肚子内部积食,不易消化,而肚子上的肉会因为坐着积累在一堆。所以吃完饭后不要一直坐着,吃完饭后可以站一下或者散步消消食。

喜欢吃快餐。

因为西餐和快餐中含有特别高的热量。因为他们做的时候为了保持很好的口感会放许多油,而油当中的热量是非常高的,所以经常吃西餐和快餐的人,会导致大肚子的产生。

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缺乏锻炼。

很多人因为学习和工作量大的原因,经常是没有时间去运动锻炼的。而且电子产品的发达以及网络的发达,人们也懒得走动,直接通过网络传递信息 这样也会导致肥胖的产生,所以肚子也会变大。

不恰当的减肥。

有的人为了减肥,会通过节食的方式来减肥。但是坚持不了多久,就会放弃节食这条路。然而这时候去吃东西的话,开始通过节食减肥的方式而减掉的肉,会加倍的反弹回来。

睡眠不足。

充足的睡眠才能保持身体机制的正常运行,才能够促进人体的进食循环。而睡眠不足的话,会导致身体机制正常运行的破坏,进食系统无法正常运行。所以睡眠不足也是肚子变大的一个重要原因。

经常喝啤酒。

于现在的人,特别热衷于应酬,所以饭桌上都少不了酒,经常喝酒的那些人就特别容易长啤酒肚,从而导致肚子变大。所以想要改变肚子变大的现象,就要减少喝啤酒。

3.为什么肉都长在肚子上

中医苗德根曾说,肥胖是身体脾胃失调,反映在身体上就是肥胖、有痰、容易疲劳等。而有研究表明,有一种激素也能够影响到我们的小腹,使得肚子越来越大。人体在有压力的情况下,肾上腺皮质排泄的一种激素——「可的松」(也称为皮质素)会水平添加,导致体内糖和脂肪降低至正常情况下的一半,然后身体机能本能地需要补充能量,这就让处在压力状况下的人胃口变得特别好。

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在压力下发生高水平的激素——「可的松」,做了脂肪的搬运工,因为它影响了一种酶。而这种酶专门将脂肪贮存到腹部深处的细胞中去,这就是为什么压力脂肪偏爱小腹。脂肪偏爱腹部另一个原因就是腹部的脂肪比别处的脂肪更容易转化为人体所需的即时热量。身体各种激素包括「可的松」一起作用下,会产生「紧迫发动」状况,就会需要即时热量。

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