1.手臂练习
操作步骤：将身体侧坐子在椅子上面，然后将身体拉直;将身体往后倾。这个时候双脚开始屈膝离地，双手放在身体两边;然后双手高举放下来，在吸气的时候，双手高举过头顶，在吐气的时候双方放下来，做好预备的姿势。
注意事项：在做这个过程当中我们双脚一定不要放下来，在双手高举过头顶的时候一定不要耸肩，双手高举和放下为一组。
运动次数：十次为一组，做三组。
2.手臂开展
操作步骤：侧坐在椅子上面，然后将身体拉直;然后将身体往后倾，同时双脚开始离地双手开始胸前画圈，在吸气时，双手开始往外张开在吐气的时候双手回到原来的姿势，重复进行双脚离地的动作。
注意事项：在过程当中双脚千万不要放下来。
运动次数：在这个过程中重复进行十次，三次为一组。
3.单脚延伸练习
步骤一：将身体侧坐在椅子上面，然后将身体拉直。
步骤二：然后将身体往后倾，这个时候双脚开始屈膝离开地面，双手放在膝盖上面。
步骤三：在呼气过程当中右脚往前进行伸直，在吸气的时候右脚收回来。做完以后换另外一只脚开始进行。
步骤四：在腿伸直弯曲的过程当中，小腹处于收紧的状态，身体不可以往后倾斜。
注意事项：做这个过程当中一定不要将双腿放下来;左右两边重复进行十次。
4.手脚其展
步骤一：将身体侧坐在椅子上面，背部一定要处在立直的状态。
步骤二：将身体开始往后倾，双脚屈膝慢慢离开地面，将双手开始放在膝盖上面。
步骤三：在吐气的时候双脚开始伸直，双手开始慢慢高举过头顶，在吸气的时候，手脚处于收回的动作。
注意事项：在脚进行伸直弯曲的过程当中，肚子千万不可以往前凸，手脚伸直可收回作为一组。
运动次数：一组做十次，做三组即可。
5.剪刀腿练习
步骤一：将身体侧坐在椅子上面，然后将身体处于伸直的状态。
步骤二：身体开始往后倾倒，这个时候将我们双脚开始屈膝后离地，双手开始放在膝盖上面。
步骤三：双脚开始伸直，双手也往前面伸直，双脚在左右两边进行交叉的动作，类似于剪刀腿一般，先是使用左脚然后换成右脚。
注意事项：在双脚开始交叉的过程中，肚子一定要保持收紧的状态。
运动次数：十次为一组，做三组即可。
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