1.方法一：腹式呼吸
一般情况下普通人都采用的胸式呼吸办法，这种呼吸所消耗体能比较小;还有另外一种就做复式呼吸办法，就是采用腹部力量深深呼吸，在呼吸的过程中可以明显感觉肚子鼓起来、瘪下去了动作。
腹式呼吸办法在任何场合、任何时间都可以做，腹部得到充分的运动，每天进行三个小时的复式呼吸办法，所产生的效果相当于做了8—10公里的运动。
2.方法二：提肛
经常做提肛这是一种非常健康的运动方式，不但可以有效避免长时间久坐所导致的痔疮，这个动作同时还可以让小腹保持收紧的状态，这样可以更好锻炼到小腹的肌肉。
这个动作也可以随时随地的进行，在我们刚刚开始进行提肛运动时可能会粗线想放屁或上厕所的情况，多做几次就好了。如果想要上厕所就去上，在提肛过程中会加速肠道蠕动，将身体废物尽快排出身体外面，提高身体新陈代谢的能力，帮助身体更加健康。
3.方法三：扭腰
长时间坐在办公室的朋友，可以尝试扭动腰部的关节，让臀部和胸部位置保持不动，我们只活动腰部，慢慢就可以让腰部灵活活动，当你正在写字或打字的时候，扭腰可以连动手臂，打扰你的工作。在家闲坐的时候可以一边提肛一边进行扭腰的运动。
4.方法四：双腿空中蹬车
当你坐在椅子上面，可以经常讲双腿抬离地面，使用双脚在空中做出骑单车的动作，如果空间范围有限，双脚没有办法活动开来，可以使用双脚并拢，使用腹部力量带动双膝往上抬的方式。如果有条件还可以使用双腿夹住重物，可以让腹部肌肉收紧，增加腹部训练的强度。
5.方法五：多喝水
因为长时间的久坐导致没有时间或忘记喝水，让身体缺少水分，人体一边每天需要满八杯水进行补充，很多情况下身体都长时间处在慢性缺少的情况，导致身体新陈代谢的速度变得越来越满，让多余的脂肪长时间存在于身体里面，所以多喝水是减肥者非常好减肥的一种方法。
我们还可以是久坐一个小时以后就站起来活动两三分钟。
6.方法六：适量活动
我们还可以进行活动活动，每天空出中午休息的时间进行活动，吃完饭以后下楼散散步都是可以的。
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