仰卧起坐减肚子要每天做吗 什么时候做好

2018-09-29 16:17    唐芩汶

仰卧起坐对减肚子有一定的效果,但是前提要知道运动频率。仰卧起坐减肚子要不要每天做你知道吗?为了能帮助各位,三八女性网的小编整理了的相关资料,快看看吧!

1.仰卧起坐减肚子要每天做吗

最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行,这样对于培养良好的运动习惯大有裨益。当然,MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定,如果你觉得身体OK,可以适当加强运动量,反之则减少运动量。一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时,做3-5组,每组20-30个,并在此基础上慢慢增加数量哦。

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要完成以上强度的运动量,MM们需要注意补充身体所需的营养,比如多吃鸡蛋、鱼类等高蛋白质、低热量的食物,同时掌握正确的运动方式,保证充足的睡眠时间。

2.仰卧起坐最佳时间

最好的时间是睡觉前1-2个小时(肌肉得到锻炼以后在睡觉的时候猛长),做多少个你自己量力而行,第一次就能做多少做多少,第二天减十个(别累到),持续十天。

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3.仰卧起坐容易犯的错误

1、仰卧起坐第一大常见错误:双手抱头做仰卧起坐

双手抱头,这是很多人常犯的一个错误,为什么双手不能抱头?因为颈椎是有一个自然身体曲线的,当你双手抱头,做仰卧起坐的时候,双手会给颈椎带来巨大的压力,这样很容易将你的颈椎掰伤。这也是为什么很多人做完仰卧起坐,第二天会感觉脖子很不舒服很疼,长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。

2、仰卧起坐第二大常见错误:借用腰部力量

大部分人在做仰卧起坐的时候,都过多借用了腰部力量,所以经常会出现很多人做完仰卧起坐之后,感觉腰痛。做仰卧起坐的时候,整个背是直的,直上直下,其实并没有训练到腹肌,更多的是腰部在发力。这个过程中,还会动用到臀屈肌,臀屈肌的杠杆作用甚至会导致腰椎间盘压缩,甚至会导致腰间盘突出。

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3、仰卧起坐第三大常见错误:双腿伸直

做仰卧起坐时,双腿伸直也是一个错误的动作。为什么呢?我们可以把人看作一根杠杆,腰部是一个支点,如果腿部伸直,那么杠杆腿部一边就很重,这样做仰卧起坐的时候就会很容易被带动上来。也就是这个过程,腹肌没有充分发力,而是腿部带动起来。

4、仰卧起坐第四大常见错误:腿部固定

做仰卧起坐时,很多人会将脚固定住。在家的时候,可能还会找个人压住,健身房的仰卧起坐机其实也是固定的。但其实固定是不对的,因为腿部一旦固定,人们在做仰卧起坐的时候就会从腿部借很多力,腹肌就会充分发力得到刺激。

5、仰卧起坐第五大常见错误:胸部贴近腿部

对于很多人来说腹肌都比较弱,动作幅度没必要过大,因为动作过大时,往往有很多其他肌肉参与,而不是腹肌在用力。

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