1.仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐不能减肚子上的脂肪,仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
2.仰卧起坐的正确做法
1、首先身体平躺在地面上,然后双腿屈膝,双脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。
2、开始运动,将头部抬起,上身脱离地面,视线看着腹部,keep住这个姿势4秒钟。
3、继续上一个工作,不要动,然后将右手向前伸,左右向下,停顿一会后,交换双手的方向,左右向上,右手向下,重复几次即可。
4、之后双手往前伸,然后双腿和地面垂直,keep住这个姿势4秒。
5、接着上一个动作,小腿往下屈,但大腿仍然和地面垂直,保持这个姿势4秒。
6、最后一个动作是,顺接着上一个动作,双脚的小腿稍微变化。右小腿轻轻往上提,左小腿往下,然后换过来,重复4次左右。
3.仰卧起坐注意事项
需要逐渐增加仰卧起坐反复次数,很多人都感觉自己做仰卧起坐做的越多健身效果越好,其实是错误的。长时间做仰卧起坐会对脊椎造成伤害。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者来说,每次的仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则。并且每次做完之后,应改站起来或者躺下让腹部肌肉放松10分钟以上。
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