1.仰卧起坐可以瘦腰吗
仰卧起坐是可以瘦腰的。如果你想快速瘦腰的话,不妨平时多做做仰卧起坐吧,它可以让你轻松瘦掉腰部的赘肉哦!做仰卧起坐的时候大家要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强瘦腰的效果,还更有利于身体健康呢。
2.仰卧起坐瘦腰的做法
1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。
3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
3.仰卧起坐瘦腰的注意事项
1、需要逐渐增加仰卧起坐反复次数
很多人都感觉自己做仰卧起坐做的越多健身效果越好,其实是错误的。长时间做仰卧起坐会对脊椎造成伤害。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者来说,每次的仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则。并且每次做完之后,应改站起来或者躺下让腹部肌肉放松10分钟以上。
2、仰卧起坐的动作
很多人认为仰卧起坐很简单,就是躺下起来再躺下。其实并不是看上去这么简单的,仰卧起坐在矢状面上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
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