1.夏季如何瘦腰
腰部是最容易堆积脂肪的地方，腰部肥胖的主要人群就是长期坐在办公室工作的人群，因为活动的区域有限，导致吃完饭就坐下，就容易堆积脂肪，那么腰部如何瘦下来呢?下面的文章会详细的介绍如何瘦腰，一定要仔细的阅读哦。
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
2.瘦腰的方法有哪些
1、日常习惯
每天早起之后，首先要喝一杯水，凉白开或者是蜂蜜水都是可以的，喝水可以促进肠胃的蠕动，帮助把夜里产生的垃圾排出体内，这样可以预防小肚腩的出现，如果想要减肥，就不要喝碳酸类饮料和酒类。平时还要多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是像芹菜这样富含纤维素的食物，可以很好的起到瘦腰的作用。
2、加强锻炼
仰卧起坐可以很好的起到去除腰腹部赘肉的作用，如果想要利用这种方式来减肥的话，就需要控制好节奏，不要一开始就做很多的仰卧起坐，这样很容易导致肌肉酸痛，可以一开始的时候先一分钟做五个左右，然后再慢慢的增加做仰卧起坐的数量。要注意做这个运动的时候是要用腰腹部来发力的，而不是用手臂和脚来发力。
3.瘦腰的水果有哪些
1、苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢 ! 事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚
酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命 C，大约一颗葡萄柚就有 100 豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢 ! 重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命 C 最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
3、蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧 ! 所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠萝
有没有听过人家说菠萝很利，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤 ! 因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
4.瘦腰的注意事项有哪些
首先，瘦腰腹需要控制饮食，我们的肠胃大小一般都是差不多的，而由于饮食习惯的不同，摄取的饮食量不同，从而容易出现胃口被撑大的情况，因此饮食量越来越多，就会陷入恶性循环，导致减肥出现较大的难度，因此如果想要尽快瘦身减肥还是应该控制饮食量的，保证饮食的均衡，不要暴饮暴食，每天三餐要定时定量，预防生物钟的紊乱。
然后，腰腹部瘦身还应该注意积极参加运动，尤其是饮食过后，肠胃消化负担会加重，应该注意细嚼慢咽，饭后一小时可以进行积极运动，例如大家都会选择慢跑、散步、瑜伽、跳绳等，还可以考虑进行腰腹部的局部运动，另外大家还可以对腰腹部进行按摩，这样可以产生热量的消耗，加速局部脂肪代谢，从而实现腰腹部的瘦身效果。
总结：关于瘦腰的方法、瘦腰的水果以及注意事项应该都有所了解吧，想要瘦腰穿好看的裙子的小伙伴可以行动起来了，祝你早日减肥成功，摆脱大肚腩，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多减肥瘦身可关注三八女性网。
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