夏季瘦腰该吃什么 瘦腰有哪些动作方法

2018-03-07 11:44    崔恩铭

很多人想要瘦腰,但是最终还是顶着一个马桶腰抱憾的过了一个夏季,有的人是一个水桶腰,但却在夏季的时候瘦成了一道闪电,那么如何正常的在夏季瘦腰呢?这是有一定的方法和诀窍的,一起来看看吧?

    瘦腰是很多女性的梦想,一道纤细的腰不仅能让自己变得健康,也能让人变得更加具有魅力,只不过很多人只是空想瘦腰,虽然也注意了饮食和锻炼,但却依然没有效果。那么这是怎么一回事呢?今天就跟着三八女性网一起来看看吧?

1.夏季瘦腰该吃什么

  1、酸奶

  酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,酸奶不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

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  2、大豆

  大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

  3、苦瓜

  中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

  4、牛奶

  钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持,但实际上,牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。一项研究中发现,在100位未绝经的女性中,那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。实际上,每天摄取100毫克的钙质,身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用,它们会导致高心脏病和癌症风险。正如镁元素,钙元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质,可以帮助放松肌肉神经和纤维。

2.瘦腰有哪些动作方法

  1、腹部缩进去

  将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

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  2、腹部往上提

  首先用双臂支撑在地上,然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起,让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。

  3、V字型平衡

  呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。

  4、心窝上转圈

  先将手掌放在心窝的那个地方,然后指尖用绕圈的方式从左面的肋骨下面开始。一边慢慢的吐气,一边用手掌去画圆圈,保持轻柔的转动30秒左右。

  6、平板支撑法

  平板支撑是目前很流行的一种锻炼方式,首先俯卧,然后双肘弯曲支撑在地面上,并且保持肩膀与肘一起平板支撑,并且关节是0垂直于地面的,两个脚尖踩地,让身体离开地面,躯体伸直,并且头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面上。

3.瘦腰有哪些小窍门

  1、防赘肉“纠正坐姿”

  我们都知道,如果我们长时间坐立、而不去运动,再加上不合理的饮食习惯等,都会导致我们的腰部堆积脂肪。尤其,是我们的上班族还有学生每天都要坐在椅子上知道8个小时。如果长期这样下我们就很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成良好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便可以减去一些堆积于腹部的脂肪,达到减肥瘦腰的目的。

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  2、燃脂“小动作”

  堆积在下半身的脂肪非常顽固,来得容易去得慢,因此要防患于未然,平常多注意控制脂肪的摄取量。当然最好的方法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,经常做些臀部和腿部的运动,会有不错的瘦腰效果。不妨试着告别电梯走回爬楼梯时代,多做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑些,蛮腰自然就回来了。

  3、控油“1小匙”

  一定要管住自己的嘴巴,最好是少吃脂肪含量高的食物,像奶油蛋糕、巧克力和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。炒菜时用橄榄油和芝麻油取代色拉油,坚持“一餐1小匙”的用油原则,可以很好地控制油脂摄入量,那么减肥瘦腰就容易多了。

  4、不口渴也要喝水

  坚持每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效方法之一。在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水,可以加速肠胃的蠕动,把前夜体内的垃圾、代谢物排出体外,降低小肚腩出现的机会。不口渴时也要喝水,给身体充分补充水分,若体内缺水会导致新陈代谢水平降低。

4.夏季瘦腰吃什么水果好

  1、苹果

  热量不是最低,但有丰富的维生素和矿物质。一个中型苹果有80卡的热量,并提供维生素C、钙、钾、磷和3克的纤维。

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  2、杏子

  杏子只有19卡路里,桃子38卡路里。含维生素A、C和E,以及类胡萝卜素和番茄红素。能降血压,降低 “坏”胆固醇。

  3、香蕉

  高钾和矿物质。一根大香蕉含有140卡路里,可以中和胃酸,并能解缓胃灼热。

  4、蓝莓

  低热量和高纤维,含抗氧化剂,及战胜疾病的花青素和植物化学物质。

  5、西瓜

  西瓜含有丰富的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、维生素C等物质,不含脂肪和胆固醇,热量低;西瓜具有良好的利尿、帮助消耗作用,西瓜含有丰富的钾元素,利尿利水,能使多余盐分排出体外,减轻浮肿,特别是腿部浮肿,是一种天然的美腿水果。

总结:在夏季的时候,瘦腰的必要性可是非常高的,相信很多姑娘们都想瘦成一道闪电然后去穿上哪些美美的裙子吧?不过在瘦腰的过程中,最重要的还是保持锻炼和注意饮食,只要准确的找到了瘦腰的方法就能很好的进行瘦身运动。

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