夏季来临如何养生保健 5个方面要做好

2018-03-15 20:10    黄书琴

南方的不少地方,是几乎没有春季和秋季的,时间特别短,存在感实在太弱,春季来临后,有一句话叫做“一场春雨一场暖”,下过几次雨后,气温就直接上升至二十几度,没错,夏天来了,各位最好准备迎接这个夏天了吗?夏季养生要做起来了!

  无论是什么时候,养生保健总是永恒的话题,因为大家都想要健康快乐的生活,所以生活中注意一些事情还是对我们的身体有好处的,所以,我们接下里就来说说夏季养生保健的几个点吧!防晒、午睡、衣着、饮食以及疾病预防,希望大家喜欢!

夏季来临防晒要做好

  择时外出

  最有效果的预防方法是避开一天中从上午11时到下午2时这段紫外线最强烈的时间外出,慢慢地少量地接触阳光是不会有晒伤危险的,尤其是25岁左右的女性,她们的新陈代谢已经开始变得缓慢,容易出现褐斑、雀斑,露出的皮肤容易产生细小的皱纹,应当避免紫外线的直接照射。在家里也要抗紫外线《——大家知道吗?

  物理遮挡

  宽檐的遮阳帽、防紫外线的遮阳伞、太阳镜这些都是防晒一族必备品,如果您习惯骑自行车出行,那么也需要准备遮阳帽和遮阳伞,有的女性朋友喜欢用的白色披肩也可以盖住裸露的手臂、肩膀,防止长时间的阳光直射,开车的人最好选择有防紫外线的太阳膜贴在车窗等部位,同时在车里准备长袖衬衫,既可以阻挡从一侧照来的阳光,还能不被空调直吹,出现胳膊、肩膀酸痛等现象。关于遮阳伞或许你还可以了解——》什么面料的遮阳伞防晒效果好--怎样防晒

  涂防晒霜

  涂防晒霜需要的是“手勤”,因为防晒霜有自己的有效时限,另外在汗水的影响下它不可能在皮肤停留太长时间,所以无论涂得有多厚,过一段时间功效也会减弱的,如果你打算在户外长时间停留,就一定要手勤,补擦防晒霜时,最好把身上的水分及汗水擦干净后再涂。怎么选防晒霜——》选好防晒霜,正确防晒

  晒后修复

  如果你的肌肤不小心被晒伤,出现皮肤发红现象,也不要太着急,建议用具有镇静效果的化妆水敷面,可以先将化妆水放入冰箱冷却,达到冰敷效果,给肌肤一种凉爽的感觉。皮肤晒伤了怎么护理?看看——》如何护理晒伤的皮肤 这篇文章吧!

如果你感觉你的皮肤发热疼痛说明你的肌肤已经接近重度灼伤,补救的方法就是以冰敷面,将冰块放在疼痛部位或是用纱布蘸冰水敷疼痛部位,让肌肤感觉冰凉,注意在这种情况下肌肤两周内最好不要进行其他保养,就这样一直敷着,一段时间后晒伤的肌肤可能会脱皮,此时千万不要使用需剥除的面膜,最好到医院的皮肤科请医生帮助处理。

关于防晒,大家还可以了解了解以下文章:

——》天天防晒还黑?-有效的防晒方法

——》防晒衣真能防晒吗

——》如何正确防晒,防晒小知识

夏季来临防晒要做好

夏季午睡有益健康

  每天午睡,有益心脏

  与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。夏季其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

  在12—13点间午睡,避免体重增加

  每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。12—13点间,大部分人的体能都会出现衰 退,最适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

  没有床也要打个盹,有助健康

  三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样,不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡,坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。——》午睡究竟怎么睡提神? 教你5招不再疲劳

  午睡前来杯咖啡,提高警觉性

  缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示,10 分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是 因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

  睡10分钟,提高记忆力和创造性

  睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60—90分钟的长时间午睡。关于午睡能不能久睡呢?看看——》中午午睡睡觉睡多了好不好?

对于午睡我们还可以了解了解:

——》午睡睡不好下午没精神 夏季如何提高午睡质量! 

——》讲解午睡最佳时间和午睡多久最好 

——》上班午睡要卸妆吗 午睡不卸妆有什么危害

夏季午睡有益健康

夏季的衣着有讲究

  夏季穿衣不是越少越凉快

  夏季天气炎热,不少人认为穿得越少越透就越凉快,但是在气温接近或超过37℃的盛夏酷暑之日,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量。从这个意义上说,越是暑热难熬之时,男性越不要打赤膊,女性也不要穿过短的裙子。

  夏季少穿紧身衣

  穿紧身衣可显示体形美,却不符合生理卫生的规律。女性穿紧身裤更为有害,裤子太紧不利于体内排出的汗气散发,却有利于病菌的侵入。骄阳当空,身体的调节中枢在调动一切生理机能排汗降温,如果老穿紧身裤,就会产生湿疹、皮疹等疾病,治疗起来相当麻烦。紧身衣服对身体真的不好,看看这篇文章吧!——》女人经期穿紧身内裤容易导致不孕不育

  太紧的衣服容易不通风,导致闷热、容易受到霉菌感染等,造成身体不适。所以从健康观点来看,穿著以宽松为宜,牛仔裤、裤袜等不要穿著太久,平日尽量不要使用护垫,因为越闷热,霉菌越容易孳长。除了穿着宽松之外,平日也要注意卫生习惯。

  夏季睡觉最好穿睡衣

  夏季睡觉时最好穿上睡衣,不仅吸汗,同时还可以防止受凉。因为虽然人体皮肤上的温度不断变化,但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变。所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉而发生腹痛、腹泻或其他肠胃、呼吸道和心血管系统疾病。专家提醒,晚上睡觉时一定不要袒露胸背,实在太热时也要护好腹部,以免“风邪”入内,祸及脏腑。夏季睡衣可以选择真丝的哦!——》真丝睡衣好吗 真丝睡衣怎么洗不缩水

  夏季衣服材质各有优缺

  夏季穿衣是否凉爽与衣料的吸湿性关系很大。据测定,气温在24℃,相对湿度在60%左右时,蚕丝品的吸湿率为10%,棉织品约为8%,合成纤维的吸湿率较差,一般不到3%。因此,真丝衣服,植物纤维的棉布及纱绸很适合做夏季的衣服。

  丝绸衣服:对皮肤最友善

  一般而言,高级衣服很喜欢选用丝绸,同样兼具舒适及美观,不信你试试看在炎炎的夏日,穿上一袭纯丝洋装,保证通体凉快舒畅。美中不足的是只能干洗,否则容易褪色变形,对经济宽裕者来说这是首选。

  棉质衣服:吸汗透气又廉宜

  棉质衣服还有一个最大的优点就是便宜好洗,唯一缺点就是易皱,质感则与价钱有关。可以说棉质衣服是从王公贵族至庶民百姓皆宜的好东西。

  人造丝:兼具上述二者优点

  人造丝清爽舒适质感佳,清洗方便,皱摺时用水喷一喷挂起来,早起时就恢复笔挺。高级衣服也常见此材质。

  纱质衣服:飘逸又舒适

  适合爱美的女性穿著,兼具飘逸与舒适的优点。有人会问,如果衣服内无成份标示者,如何判断?其实很简单,无成份标示或标示不符者不予考虑,少有好货,何必冒险。相反地,标示越详细的越有品质保证。

关于夏季穿衣知识,大家还可以了解以下文章:

——》塑身衣有用吗 穿塑身衣会不会影响健康

——》纯棉的好处 内衣要健康又好看

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夏季的衣着有讲究

夏季饮食要消暑清热

  多吃苦味食物

  在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口,不过却是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜,或者饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料,不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑,而且可以增进食欲、健脾利胃。爱吃苦瓜吗?那就做一盘炒苦瓜降暑吧!——》炒苦瓜的做法

  注意补充维生素

  高温季节,人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素。此时,可以选择性地定量补充一些维生素,最好是食物补充,可以选择一些富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,也可以饮用一些果汁。喜欢吃黄瓜的朋友们,炎炎夏日来一杯清爽的黄瓜汁吧!——》黄瓜汁的做法

  别忘补盐补钾

  夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾,夏天的时候多喝茶,既可以消暑,又能补钾,可谓一举两得。夏季喝茶可以看看——》正宗夏日最解暑冬瓜茶的做法 夏日最解暑冬瓜茶的家常做法

  暑天宜清补

  夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则,应该选择具有清淡滋阴功效的食物,如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等。

  多吃解暑药粥

  夏天不适合大补,夏天吃大补的食物容易让身体不舒服,所以羊肉不宜多吃,尤其是血压高的人。最好是多吃蔬菜,少吃油腻,并注意多吃些可以清热降暑的食物,如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”。知道怎么做绿豆汤吗?看看——》解暑绿豆汤的做法步骤

想了解更多夏季养生饮食,还可以看看以下文章:

——》夏季太热没胃口10种食物助你清凉消暑

——》解暑酸甜菠萝水的做法

——》怎么做解暑沙拉才好吃 解暑沙拉的做法步骤

夏季饮食要消暑清热

夏季疾病预防要做好

  防疫病

  夏季里,最烦的就是蚊子呀!相信这个大家都有同感的吧,被蚊子一咬,整个人真的是又痒又红了。蚊蝇是居家传播疾病的主力军,立夏这天在室内熏艾,有芳香去湿、防疫病的作用,可保整个夏天不受蚊蝇干扰。大家一定做好防蚊虫的工作,以免让这些讨厌的蚊虫带来疾病呀!防蚊虫可以看看——》夏天蚊虫多易传染疾病 防蚊虫叮咬的小窍门 

  防焦躁

  夏季里面,很多人都会觉得烦躁不安,难以静下心来,朋友们可以根据情绪调整自己的工作学习计划,多喝水排出体内毒物。陪家人多去公园走走,带些吃的野餐。把负面情绪通通发泄出来,为明天积累更多正能量,这样子日子才会过的舒心和快乐哦。安神去烦还可以通过按摩穴位哦——》夏季养生要关注4个穴位 养神养心赶走浮躁

  防过敏

  不要以为春季过去了,花儿就谢了,其实夏季更是繁花似锦的季节,柳絮也匆匆赶来争艳。过敏体质的人群想出去看看外面的好风光的时候,出门口罩是一定要带的,眼镜也要备着,衣服材质最好选择纯棉的,穿着舒服对皮肤不刺激。不要过敏起来一起喷嚏接一个喷嚏不断,哪还有什么心情看花看风景呀!花粉过敏的话,那就看看这篇文章吧!——》防花粉过敏最简单的方法,护肤秘诀

关于夏季的疾病预防大家还可以了解了解:

——》夏季养生小常识 要谨防这些高发疾病

——》女性夏季养生:夏天女人要预防的妇科疾病

——》毛豆做法 夏季吃毛豆防疾病

夏季疾病预防要做好

  总结:相信大家在看过上面的文章后,对夏季的养生保健方面的防晒、午睡、衣着、饮食以及疾病预防方面的内容都有了一定的了解了,希望大家都能过一个舒适健康的夏天哦!还想了解更多关于夏季养生的知识,那就来三八女性网查阅资料吧!

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