瘦腰最快的运动是什么 如何消除腰部的赘肉

2018-05-16 15:08    刘荣

随着很多明星爆出A4腰和蚂蚁腰后,大家纷纷的效仿,但是想要瘦腰不是那么简单的,发胖很简单,减肥却很难,跟着三八女性网一起来了解一下瘦腰最快的运动是什么?如何消除腰部的赘肉?

瘦腰最快的运动是什么

  快速瘦腰一:“椅子运动”

  就好像在椅子上坐着那般,双手进行扶扶手的姿势,后背靠到椅背上,注意其实没椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲,觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  快速瘦腰二:“自行车运动”

  身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

  快速瘦腰三:交错腿运动

  身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作。

  快速瘦腰四:健身球运动

  让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

  快速瘦腰五:手臂屈曲运动

  身体在地板上平躺,双手往头顶方向伸直,双手重叠,弯曲膝盖,接着上身与肩榜用力往上抬,脖子尽量别伸长,始终让手臂保持伸直。

瘦腰最快的运动是什么.jpg

如何消除腰部的赘肉

  1.战士二式

  站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。

  双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。

  2.磅秤式

  坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸,然后放下。

如何消除腰部的赘肉.jpg

瘦腰的注意事项是什么

  1、 晚上六点钟前吃晚餐

  早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化,这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多,以免过多的脂肪存积在体内。

  2、要喝足一定量水

  喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。

  3、要有规范作息规律

  每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功。

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