1.瘦腰要做什么运动
1、正坐扭腰
挺直腰身正坐在椅子上,双手放在大腿上,利用身的力量将身子向左侧扭转,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,接着体向右侧扭转练习该运动,这个简单的小运动能有效的促进身体脂肪燃烧,让你轻松摆脱赘肉烦恼,从而瘦出窈窕细腰。
2、俯身下压
俯身趴在床上,双臂屈肘支撑起上半身,双腿屈肘小腿着地。利用身体的力量将上半身缓慢向下压,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰肢变得更加纤细窈窕,从而达到减肥效果。
3、平趴抬身
平趴在床上,双臂屈肘手掌撑地,双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起,同时将双臂伸直,保持该姿势片刻,尔后将身子缓慢恢复原状,反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实,让你轻松摆脱赘肉烦恼,以练就出纤细蛮腰。
2.瘦腰吃什么
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。
3、海带
低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。
4、生菜
素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
3.转呼啦圈可以瘦腰吗
可以的。摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
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