减肥有哪些有效的方法 如何科学减肥瘦身

2018-03-13 14:56     刘荣

如何快速并有效的减肥成了人们热议的话题,减肥的方式有千万种,选对了方式才能成功瘦身塑形,在现今这个时代减肥两个字已经不是说:喊喊减肥只是为了吓吓身上的肉的效果了,而是真的要付出实践行动,你还在为你的肥胖担忧吗?接下来我们重点分析一下如何快速并健康的减肥。

减肥有哪些有效的方法

  三月不减肥四月徒伤悲五月徒伤悲永远徒伤悲,如何快速并有效的减肥呢?三八女性网将为你一一解答,我们从饮食方面、锻炼方面以及造成肥胖的原因来慢慢列举,总有一样适合你的方式。

  1、大家在吃饭之前都要先喝一杯温开水或者是一碗清淡的汤水,这样能够垫一下肚子,抑制大家的食欲,减少大家的进食量。

  2、大家在吃早餐的时候应该要尽量吃得健康一些,早餐应该要以低脂肪、优质蛋白和高纤维食物为主,小编建议大家可以食用一些水果、全卖面包或者是鸡蛋羹、热牛奶等等。

  3、女性朋友们在日常饮食中要坚持少吃多餐的原则,这样的饮食方式能够使得大家的血糖始终处于一个比较平稳的状态,这样能够使得大家不容易出现饥饿的感觉,从而使得大家没有要大吃大喝的欲望,减轻暴饮暴食的可能性。

  4、不要在食物中随意添加糖分,有很多人在喝豆浆或者是吃糕点时,总是会随意地加入一些糖分,虽然每次添加的食糖份量很少,但长期积累下来的话就会额外增加了很多卡路里了,大家一定要注意到这一点。

  5、科学安排锻炼时间。有些人总是以为只有早上或者晚上才能够进行锻炼,其实大家可以根据自己的时间来安排锻炼,上班族早上都赶着上班,晚上也有可能需要加班,那么大家如果中午比较空闲的话,就可以在中午锻炼一下身体。总而言之就大家不要拘泥于锻炼时间,只要有空大家都要尽可能地做一下运动。

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如何科学减肥瘦身

  1、运动

  要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪,无氧的不能的,这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上,才是身体消耗脂肪的时候,如果觉得30钟时间太长,其实一定跑步一段时间就好了,但是中途哪怕是走路也不要停下来,不然之前的努力白费了。

  2、抗阻力运动

  一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少,那么消耗脂肪的能力就很小很小,这个子即使是一个很瘦的人,也会马上发胖,很简单的道理,他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动,消耗的不光有脂肪,加肌肉的。

  3、营养均衡

  一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。

  4、慎重选择减肥药

  很多人都不愿意坚持减肥,所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而,减肥药真的如广告那般有效吗?肥胖是一种病症,分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成,通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖,即患者由于患某种疾病而难以治愈的,如果随便吃减肥药,不仅不能减肥,还会加重病情,甚至引发生命危险。

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减肥三餐如何吃

  1、早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。

  主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。

  2、午餐应适当多吃一些,而且质量要高。

  主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。

  3、晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。

  如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。

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减肥的误区有哪些

  1、减肥药/茶

  几乎大部分人想到减肥都会想到减肥药,但是你可不要盲目的相信,吃过亏上过当的简直太多了,更主要的是减肥药对身体的伤害比较大,特别是肠胃。很多人吃了之后没精神,恶心,头晕,而且容易养成依赖感,当然减肥药导致的便秘现象再常见不过了。

  2、喝水减肥

  也有人说喝水能减肥,喝水是不是真减肥,其实喝水的目的并不是减肥,而是水本身就是人体所需的,早上来一杯清水,盐水,柠檬水,蜂蜜水都是很好的选择。喝水可以加快人体的排泄,一般喝水后人体代谢能力就能提高10-12%,同时可以有助于体内毒素排除,增强肝脏的活力。但是依靠喝水减肥,是不科学的。

  3、过度节食

  减肥是一种最伤害自己的减肥方法,但是大部分人的认知却依旧停留在这个上面,控制饮食和节食完全二个概念,不吃饭,少吃饭饿肚子的减肥方法是千万不能用,饿的就了可能就把胃搞坏了。

  4、水果减肥餐

  水果减肥似乎是一个很受人喜欢的方式,你可能觉得水果可以补充营养,那么多吃水果或者每餐用水果代替是最好的减肥方法,可是这也不是绝对的哦。同样的问题,水果其实也是有热量的,比如说香蕉91大卡/100g,一根香蕉的热量就相当于散步55分钟所消耗的热量,所以选择食物也是要区分热量,但是其卡路里也不小哦。

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造成肥胖的原因有哪些

  1、遗传:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率,如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率,当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

  2、吃喝太多:甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

  3、运动不足:若饮食不变或饮食热量摄取过多,而运动不足,等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。

  4、宵夜:长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人,最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好,所以很容易发胖。

  5、情绪饮食:常因情绪高兴或伤心,而不由自主的进食或暴饮暴食,导致热量过多,变成脂肪,就慢慢变成肥胖者。

  6、摄食中枢神经障碍,而导致一直进食却无法终止进食,也就呈现肥胖体型。

  7、荷尔蒙异常者,或是女性荷尔蒙分泌不正常,也很容易发胖。

  8、激素分泌不正常或药物的使用,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

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       总结:看了以上的文字应该对减肥这件事情有所了解了吧,首先我们要选择健康合理的方式减肥,不能因为爱美之心而将身体不当做一回事情哦,然后要选择适合自己的方式减肥,因为各种减肥方法因人而异,减肥贵在坚持,送大家一句话:如何你连自己的形体都控制不好,如何控制自己的人生。最后祝大家减肥成功!还想了解其它的资讯欢迎关注三八女性网。

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