仰卧卷腹是一种非常有利于训练腹部的一种锻炼方式，但是由于很多人腹部力量不足，难以支撑起上半身，因此会借用颈部的肌肉来完成动作，实际上，如果借用了其他肌肉的力量，那么这个动作从某种意义上就失去了意义。因此即便是完成的个数比较少，也需要从锻炼之初就养成这种习惯。
一般仰卧卷腹不规范就会导致脖子疼，不过脖子疼的情况分为两种，第一种是借用颈部的肌肉，导致肌肉酸痛而导致的脖子疼；第二个用双手抱住头，抬起上半身的时候拉伤了颈部的肌肉。两种情况都是在进行仰卧卷腹的时候容易遇到的，因此一定要尽量的规避这种情况的发生。
绝大多数的初始锻炼者都没有很好的掌握仰卧卷腹的规矩。因为仰卧卷腹是锻炼腹肌的，因此需要腹部充分用力，但是如果借用了其他部位的力量，就会影响效果。
我们在做仰卧卷腹的时候完全是可以把手交叉放在胸前的，或者放在脑后，只要不把手放在身体的两侧就好了，但是无论那一种都只能虚接触，因为一旦实接触就容易导致借力的情况。
此外，还有一种能有效帮助我们不借力的手段，那就是在运动的时候将目光对准天花板的一点，保持目光的不变，进行仰卧卷腹，这种情况能很好的帮助我们不使用颈部的肌肉，获取到更好的运动效果。
很多人会疑惑仰卧卷腹和仰卧起坐的区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹则是半抬起，从而能够有效的减少运动幅度，更加安全可靠。并且也更加针对腹部的核心肌肉群。因此这也是很多人抛弃了一直以来都非常主流的仰卧起坐而选择仰卧卷腹的原因。
而在动作规范上很多仰卧卷腹的人也需要注意，很多初学者都会在躺下的时候让脖颈完全贴合地面。而如果贴合了地面，那么在抬起的时候就很容易向脖颈借力，从而导致脖颈处的肌肉酸痛。
一般仰卧卷腹可以做20个，但是切忌不能借助身体任何部位的力量，如同偷懒降低质量，那么就导致自己的训练效果大打折扣。实在坚持不了的可以慢慢减少运动量，这种运动在刚开始的时候不能急于求成，以防止肌肉受伤。
总结：很多人对于仰卧卷腹的认知都不多，常常会导致肌肉的酸痛，实际对于正确的姿势而言，毅力是我们最需要的。不过如果你能掌握合适的方法然后进行仰卧卷腹的运动的话，相信会有更大的提升。
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