腰肌受伤的时候会让人的生活非常不方便，并且会导致身体出现一些疾病隐患，不过这些伤痛都是可以进行规避的，但是一旦受伤，我们也需要一定方法来进行缓解，那么运动时腰肌受伤该怎么办呢？
1.运动时腰肌受伤怎么办
有的时候过度的运动会导致腰肌受伤，这种情况是非常严重的，面对这种情况的发生，我们一定要学会一些紧急的处理措施，毕竟这种情况每一个人都有可能发生。
运动造成的腰肌劳损需要采取冰敷的方法来控制病症,很多患者在发病初期会比较疼痛的现象,用冰块直接作用人体受伤的部位,效果是相当不错的,如果没有冰块,也可以利用冷水进行冷敷,或者是用冷湿毛巾敷,在外上坐两分钟更换一次,也可以用冷水直接喷淋,冷敷或冰敷的目的是能够有效的让受伤的部位尽快的恢复,预防人体局部组织出现出血肿胀的现象,不少朋友们在经过治疗之后都会有明显改善。
运动所造成的腰肌劳损的患者朋友们需要马上停止运动,让受伤的肌肉休息一下,预防病情进一步的加重,其次还需要对人体拉伤的肌肉进行加压包扎,但是包扎不宜过紧,让局部组织有一种压迫感,包扎主要是能够给人体的肌肉一定的支撑,预防人体的病情进一步加重,如果患者病情不是特别严重,可以利用物理疗法来控制病情,当然也可以口服一些活血化瘀的药物,这样能够促进人体尽快的恢复。
2.腰肌受伤该如何有效的护理
腰肌受伤后，患者是在一定时间里进行恢复休息的，这段时间里要做好有效的护理工作，不然很有可能造成伤势的加剧。
一、腰肌劳损的护理要注意避免跌、仆、闪、挫。
二、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。这是腰肌劳损的护理的重要方面。
三、体虚者,腰肌劳损的护理可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
四、腰肌劳损的护理要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。
3.腰部肌肉锻炼的正确方法是什么样的
腰部肌肉锻炼的方法有很多，只要注意好了就不会导致身体出现腰部肌肉损伤的情况，那么这些锻炼的方法有哪些呢？今天小编就将这些方法一一数列了出来，有兴趣可以一起来看看哦。
一、俯卧异侧起：身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧。
二、山羊挺身：身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,再慢慢还原至起始位置。
三、反转式劈柴：如何锻炼后腰部肌肉两脚开立,略宽于肩,双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧,保持重心下降至膝盖成90度角(下蹲时膝盖的角度根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平,稍停,再慢慢还原至起始位置。
四、负重哑铃体侧屈：身体保持直立,一侧手握哑铃,另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧,保持腰侧肌群的收缩,稍停,然后再快速回到起始位置。
4.腰部劳损的原因是什么
很多人腰部损伤之后不知道原因在哪里，在恢复之后结果又出现了二次损伤，这就会导致腰部出现一系列的疾病隐患。腰部劳损是由于反复的机械力作用于肌肉、筋膜、韧带、关节囊的结果。长期弯腰负荷过多或体位姿势不良,如射箭运动中的经常性脊柱侧弯、长时间坐位工作、坐位姿势不良等,均易使腰部肌肉长时间固定于一种体位,使该肌被动牵张或持续收缩,造成局部供血不良,导致营养及代谢障碍。
腰部反复微细损伤或急性扭伤愈合不佳。腰部微细扭伤可致有关肌肉、韧带纤维少量撕裂,出现小量出血、水肿,由于受伤组织结构不良,瘢痕粘连,耐力差,力量不足,易反复损伤形成慢性劳损性腰痛。
腰部肌力弱。腰肌可因缺乏锻炼或肌肉训练不足,或因伤病影响,使肌肉体积缩小,肌力较弱,不能承受较大负荷而易劳损。
脊柱畸形。腰骶部活动多,承担的应力大,如果脊柱有先天畸形(如脊椎隐裂、腰椎骶化、骶椎腰化、后关节突不对称等),更易引起慢性腰痛。
5.腰肌受伤该如何注意饮食
腰肌受伤的时候一定要妥善的饮食，如果注意好了饮食就能让伤势恢复的速度加快。腰肌劳损患者平时要注意避免食用生冷食物,如 冷饮、冷菜等,还有一些寒性食物也要避免,如荸荠、 生梨、香蕉、柿子等寒性水果。一些辛辣刺激性和油炸黏腻的食物也是不适宜腰肌劳损患者食用的,如辣椒,油炸品,还有属黏腻性质的 糯米饭、年糕等,对于病情都是不利的。
对于一些发物类的食物,腰肌劳损患者平时也尽量不要吃,如一些 笋,还有荤类食物,如 雄鸡、虾、螃蟹等,都有可能加重腰部酸痛的症状的。一般来说,腰肌劳损者平时要多吃一些性温补肾类食物,如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等,也可以配合一些食疗来调治,很多食疗对腰肌劳损有缓解作用的。
总结：在腰肌受伤的时候我们应该多加注意其饮食方面的问题，因为食物是能够帮助我们缓解腰肌伤患问题的。如果能做到合理的休息，适当的运动，相信还是能恢复得很快的。希望小编的文章能给大家带来帮助。
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