早上做哪些习惯对身体好 早上起床做什么运动好

2018-06-25 17:54    张震魁

每天早上起床,打击是不是都想着做点什么运动可以让自己的快速从睡梦中醒来吗,如果有这么想过的话,一起和三八女性网的小编看看吧。

1.早上做哪些习惯对身体好

  适当饮水

  每天起床洗漱完毕后,即喝一杯温开水(或果汁水,或蜜糖水,或淡盐开水),可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。

  深呼吸

  清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野,先伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量,而且能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说,尤为需要。

  远眺四方

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  俗话说“绿色是生命”,每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防治近视。方法:立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后,闭目低头沉默一会,转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后,转向右侧远眺,如此反复多次,共约持续15~20分钟(时间长些更好)。

  吃好早饭

  现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节),以为是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已来不及活动就要吃早饭了,也有的人胡乱填一下肚子,有的甚至饿着肚子就出去了,这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好,而且应该吃饱,才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎,就会使人体内血糖含量不足,可产生心慌、头晕、肢体乏力,时间一长还会造成胃肠疾病,影响自身的健康。

  排净大便

  定时、通畅地解大便,对人体健康至关重要。每天按时排便,可减少食物残渣在肠道内滞留,从而避免有害病菌繁殖,减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后,可增加腹腔的内压,迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

2.早上起床做什么运动好

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  1、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

  2、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

  3、扩胸运动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前,低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。

3.早上做运动注意什么

  1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持,最好找一伙伴一起锻炼。

  2、跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水,你的做法是正确的。跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊。

  3、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。 晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

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  4、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好。很多老年人睡的比较早但是也起的比较早,有的4点多就出去锻炼去了,锻炼回来就继续睡觉,这样是错误的,会会搅乱生物钟,而且易吸入受污染的空气,因此我们要等到太阳微微出来的时候去锻炼是最好的时候。

  5、老年人早晨锻炼千万不能空着肚子去锻炼,要吃点食物进去也不要吃的太饱,然后休息一下在去锻炼,有时候气温太低毕竟是早晨嘛,身体提抗力差,天气凉,易生病。因为吃点东西可以增强体内热量。

  6、阴天和雨天是没有太阳的,如果阴天雨天去锻炼阳光没有照射树木,这个时候人往往会引入太多的二氧化碳,甚至引起中毒,雨天阴天还在在家里好好休息。

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