卷腹和仰卧起坐哪个效果好 卷腹与仰卧起坐健身效果好

2018-06-09 20:08    任天培

卷腹和仰卧起坐两个都是需要腹部来练的,所以对瘦肚子和练腹肌都是有帮助的。那么卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌?下面就和三八女性网的小编一起来了解一下吧

  卷腹和仰卧起坐哪个效果好我们从以下几个方面来分析一下卷腹和仰卧起坐的效果:1:热量消耗 2:塑形效果 3:安全性 4:体能训练

  1、热量消耗与参与肌肉有关,参与肌肉越多,则热量消耗越大,众所周知,热量消耗越高,则对减肥更有积极意义。卷腹所用肌肉为腹直肌,仰卧起坐所用肌肉:腹直肌,腹内外斜肌,髂腰肌,腰大肌,股直肌。。。等等,若你的目的想减肥,刚好需要练力量,则你选用哪个?

仰卧起坐.png

  热量消耗:卷腹:★★ 仰卧起坐:★★★★★

  2、塑形分析比较深奥,可稍微看看,肌肉功能有三种:向心、离心、等长收缩。用肱二头肌将哑铃举起为向心,停留半空为等长,慢慢放下为离心。是有三种训练模式,而并不是单单的向心收缩。卷腹主要用的是向心收缩。而仰卧起坐则更多用到的是向心收缩+等长收缩+离心收缩功能。并且刺激到更多的肌肉,所以在练腹肌和马甲线方面,仰卧起坐比卷腹好太多了。

  塑形效果:卷腹:★ 仰卧起坐:★★★★★

  3、体能训练是肌肉力量,耐力,心肺功能,爆发力的综合体现,各位在军营中看到过军人抱着木头做卷腹的吗?看到过初中生考试考卷腹的么?显然都没有,仰卧起坐相对卷腹对体能训练效果好太多,这边卷腹只能给1星了。

  体能训练:卷腹:★ 仰卧起坐:★★★★★

  4、很多人会反驳我,仰卧起坐下背会很痛,对的这句话是没有错误的,下背部薄弱的人群练习起来会痛一些,如果你有这样的毛病,应对方式有两种第一:加强对后背的训练,用俯卧挺身、臀桥或者硬拉皆可。第二:采用循环训练法,如卷腹热身,接仰卧起坐,接平板支撑。

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    其实练腹肌的话卷腹效果更好。

    因为平躺的姿势和仰卧起坐一样,不同的是,仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

    三八女性网小编点评:其实卷腹和仰卧起坐都是减肥的好方式,但是如果是练腹肌的话,可能还是卷腹比较好。好了以上就是三八女性网小编为您带来的内容希望您能喜欢。

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