仰卧起坐相信大家都不陌生,并且仰卧起坐还是人们在生活中经常会坐到的一个运动,但是很多人却不知道这个动作能瘦肚子,这个说法有人同意有人反对,那么仰卧起坐这个运动到底能不能慢慢减下小肚子呢?一起来看看吧?
1.仰卧起坐能减肚子吗
专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
2.还有哪些动作可以减掉小肚子
1、仰起触膝
躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。
2、侧躺拉伸
全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。
3、肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
4、抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。
3.轻拍肚子有哪些好处
1、消除腹部脂肪,恢复美好身体,收腰、挺胸。
2、加强肠胃的蠕动,改善便秘、便溏等问题,加强人体消化吸收,排除肠道沉积的毒素,有效祛痘、淡斑,呈现健康肤色。
3、提高生命点能量,促进全身经络气血的畅通,改善月经失调、手足冰冷、胃部寒凉、失眠头痛等问题,延缓衰老,推迟更年期。
4、提高身体的基础代谢功能,有效的预防三高问题,保护肝脏。
4.肥胖有哪些危害
1、使人体态臃肿难看,活动不便。
2、容易并发高血压,心脏病,脑血栓,脑溢血等,统计表明,心血管病的发病率, 以肥胖者最高,是正常人的2到6倍。
3、肥胖会影响呼吸功能和消化功能。造成乏力,气虚,运动能力劳动能力下降。肺功能是恒定的,肥胖的人耗氧量增加,加重肺的负担,出现肺气肿肺水肿。
4、肥胖会导致糖尿病。
5、女性肥胖者患乳腺癌和子宫内膜癌的几率比正常人高得多。
6、肥胖会影响生殖系统,导致性功能障碍,男子阳痿,女子月事紊乱,不孕。
5.如何科学的进行饮食减肥
1、千万不要跳过任何一餐
不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。
2、每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。
只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效。
3、知道您的每日热量需求
大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是,如果你不知道你的所需的热量,又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、了解你摄入了多少卡路里
管住你的嘴巴,确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
总结:可以说仰卧起坐是人们生活中和俯卧撑差不多地位的一种运动,俯卧撑更多的是锻炼胸肌和双臂,仰卧起坐则是腹部的力量。科学的减肥对于身体的保持可以说是非常重要的,不能因为节食等方式去摧毁了自己的健康。
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