什么运动能练出大长腿 吃什么能瘦腿

2018-03-13 11:34    崔恩铭

运动对于一个减肥人士来说是至关重要的,只不过很多人对于运动瘦身的印象只停留在减腰腹上的赘肉,但实际上,腿也是我们在生活中非常有必要瘦下来的,那么如何去瘦出一对美腿呢?一起来看看吧?

    一对匀称的美腿相信是很多女生都梦想拥有的,比较一双腿的魅力实在太大,但是很多人却不知道该如何去瘦腿,实际上瘦腿的方法有很多,但是有很多的适用性都不太适合大众,那么有哪些简单易学的瘦腿方式呢?今天就跟着小编一起来看看吧?

什么运动能练出大长腿

  1、侧踢腿

  白领人群通常会久坐而导致下半身血液循环不畅,双腿肿胀。这个动作可以刺激臀部肌肉,消除腿部肿胀感。臀部扁平或是没肉的女生,可以尝试在脚踝上绑2个小沙袋,长期坚持就会有显著的效果。站立,单手扶墙,或扶住有支撑的椅子,脚尖指向前方,向侧上方踢腿,快上慢下。每条腿做15次为一组,重复3组。

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  2、直腿倒走

  与普通的走路不同,要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动,每一步都尽量的大,一组十次,三组以后就能看见变化!

  3、站姿静态夹腿

  站姿:大腿中间夹一个弹力球,要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒 有时间就可以做这个训练,长此以往,肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力,所以以上所有动作,在标准的情况下都着重注意次数。

  4、弓步蹲

  这个动作能够锻炼几乎所有下半身的肌肉;主要锻炼臀部股四头肌,也会连带锻炼股二头肌和小腿。练习时,会出现心跳加快,大口喘气、流汗等情况,这都属于正常现象。双腿前后打开约2肩宽的距离,脚趾朝前,下蹲的时候身体重心放在两腿中间,前后腿的大腿与小腿呈90度直角。动作尽量不要太快,每条腿做15次为一组,重复做3组。

吃什么能瘦腿

  1、芹菜

  芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

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  2、芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  3、大豆

  吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。

  4、圆白菜

  圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

  5、葡萄柚

  独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!

运动之后吃什么比较好

  运动后,人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸,避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中,马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜,香蕉以及酸奶酪。研究表明:钾可以钝化人体中钠的副作用,从而降低血压。除此以外,体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。

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  运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能,为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后,急需补充碳水化合物,在低脂的优质碳水化合物中,马铃薯是佼佼者,它不但提供了人体所必需的营养素,还可以避免过多的能量摄入和储存,所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。

运动之后如何恢复身体

  消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此,健美训练后必须有足够的睡眠时间。

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  积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

  积极性休息之所以能起到恢复作用,是由于转换新活动时,能使原已疲劳的中枢抑制加深,能量物质的合成进行更快,并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动,有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态,使静脉血尽快回流心脏,加快整个机体的恢复,防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等。

总结:瘦腿对于人的美观来说是至关重要的,一双美腿能让人大饱眼福,但是运动瘦腿固然是好事,却不能很茫然的通过节食等方式去瘦腿,这样是非常不可取的。在保障自己健康的同时去瘦腿,这才是最好的。

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