中餐吃什么可以减肥

2017-12-20 18:05    李胤璇

现在有不少人为了减肥毫无节制的节食!尤其是一些模特!甚至有饿晕的时候!严重的还有得了厌食症的人,曾经小编为了减肥,不吃中餐,差一点就得了厌食症!后期挽救回来之后,却吃得更多了!所以千万别为了减肥不吃饭!一日三餐还是要照常吃的!

    现在很多人为了减肥就一天只吃两餐或者一餐!可是为了减肥你就不吃中餐!那会带来什么样的后果呢?小编只想说这会让你得不偿失!可是我们怎样才能科学的在中餐这顿再减点肥呢?我们又要注意哪些呢?那就请阅读下文吧!

1.减肥不吃中餐会有什么影响?

  1、对大脑的危害


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  虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。

  2、对消化系统的危害


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  正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

  3、造成动脉硬化且更易导致肥胖


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    有不少青少年学生是怕长胖而不吃午餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的,不吃午餐,势必加大晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小,更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外,长期不吃午餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化。

2.中餐吃什么能减肥?

  1、先吃蔬菜“热量密度”


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    越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。

  2、喝汤


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    吃完蔬菜可以喝一些汤帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

  3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物


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    此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

  4、吃米饭


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    大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI(升糖指数)值较高,很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是,减肥者也不能不吃淀粉的食物,所以最后来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。最后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。

  5、吃水果


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    很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥者的概念来看,水果还是放在最后吃,因为水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

  6、饮料时间


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    饭后一小时科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果,饭后一小时喝杯茶或咖啡有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。喝茶应该选择菊花茶等淡茶为宜。

3.减肥中餐注意事项有哪些?

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  1.严格控制夹菜量,即使是人间难得的美食也决不过量。

  2.用油少的蒸、煮、凉拌、烤、炖的烹调方式,请优先选择。

  3.忍不住夹了一块炸得金黄的肉片请务必去皮后食用

  4.别被勾芡、糖醋的美丽外表骗了,里头包的都是沉甸甸的油!

  5.各路来历不明的碎肉制品绝对不能吃,天晓得里边有几百种不同的热量。

  6.多吃青菜有助于消化,若能在用前过过茶水,去除油腻就更好了。

  7.浓汤和清汤,聪明的减肥族绝对选清汤,并捞起上层浮油

  8.炒饭、炒面类吸油量大,且蔬菜种类少,少吃为好

    通过对上面内容的阅读,你了解到了多少呢?以后还是要吃中餐的!千万别为了减肥就牺牲自己的健康哦!只要你远离含油多,含糖量高的食品!小编相信你一定可以减肥成功的!加油!我对你们减肥的成功拭目以待!

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