吃早餐要注意什么 吃这些一天有精神

2017-07-27 16:58    走在路上被大猫

不少上班族对于早餐都是匆匆应付,甚至有人不吃早餐。一日之计在于晨,可以说早餐是三餐中最重要的一餐了。吃早餐的注意事项有哪些?早餐吃什么才能整天都神采奕奕呢?

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吃早餐的注意事项

时间选择

    人在夜间睡眠时,身体大部分的器官都得到休息,如果过早的吃早餐,就会影响胃肠道的休息,从而有可能误伤肠胃,不利于健康。

    建议:早餐最好在6:30-8:30之间,养成健康、规律的作息习惯,才是吃早餐的根本。

周边环境

    “病从口入”,早餐在路边上买,卫生难保证,各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分,都会对你的健康带来一定的威胁。

    建议:早起几分钟,自己做早餐,天天享受自己做的早餐,不仅增加食欲,还会使你在这一整天的心情都处于愉悦的状态。

营养搭配

    早餐不在于吃的有多好,而在于吃的营养要均衡。

碳水化合物

    推荐:碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等。

    功能:碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。

蛋白质

    推荐:蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等。

    功能:增强饱腹感,降低2型糖尿病和心脏病风险,亦是儿童生长发育所需。

维生素和矿物质

    推荐:维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。

    功能:提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。

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