1.俯卧撑
操作步骤:身体躺在瑜伽垫上面,然后将双手撑地,将脚部供起来,身体保持一条直线,然后将手肘位置慢慢弯曲向下,呼吸向下,吸气往上,这就是做俯卧撑的具体方法。
注意事项:首先双手一定是要撑地的,脚部和臀部保持同一直线上,背千万不要弓着,屁股千万不要翘着,也不要去耸肩;其次就是脖子千万不要左右进行倾斜,一定要保持正直。
2.平板支撑
操作步骤:将双手弯曲手肘撑在地上面,然后将脚和肩部保持同一直线的位置,头部望向前方,建议一分钟一组,刚刚开始做的朋友可以三十秒一组,然后随着时间慢慢增加难度。
注意事项:首先我们一定要双手和肩部是统一距离的,收紧臀部,千万不要翘也不要挺;其次就是下巴一定要自然绷紧,脑袋跟身体呈现出一条直线,目视地板,眼神千万不要乱飘;做的时候千万不要抬头。
3.臀桥
操作步骤:我们平躺在瑜伽垫上面,然后将双腿曲膝着,将我们臀部往上拱,在上面停留几秒钟时间,呼吸时上升,吸气时下降。
注意事项:仰卧在毯子上面,然后双脚跟臀部一个宽度放在地面上面,脚尖指着正前方;其次就是腹肌使用全力将身体带动到最高点的位置,然后缓慢放下来。
4.蜘蛛弓步
操作步骤:首先我们准备俯卧撑的姿势弄好,然后将左脚放在左手旁边,然后再放回去,右脚在放到右脚旁边,在放回去,重复进行动作,一套完整的动作就完成了。
注意事项:在做的过程当中身体一定要保持手部支撑平板的姿势,一定不要乱动,保持身体的正直。其次就是千万不要让肩膀出现倾斜的情况,一定要绷紧。
5.平板点击
操作步骤:刚开始我们身材呈现出俯卧撑的姿势弄好,然后使用右手轻轻拍打我们左肩,然后使用左手轻轻怕打我们右肩,三十下为一组。
注意事项:我们整个动作中,身体一定要始终保持平板的状态,身体核心的部位一定要保持平直紧绷的;在身体重心在做动作的过程当中千万不要随便就去移动身体,这样很容易在运动中发生错误的行为。
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