1.腿部吸脂手术
腿部吸脂可能是因为腿部脂肪太多堆积而产生的，肌肉型的粗腿特别不适合进行腿部吸脂的手术，我们怎么判断自己是否是肌肉腿呢?将我们腿部绷直以后，如果可以捏起很多的肥肉那就是脂肪堆积的表现，如果捏起来硬邦邦的那可能就是肌肉腿了。
一般建议吸收减肥的年龄建议在十八岁到五十五岁之间，当未成年人身体还处于发育的阶段，并没有完全成型，所以没有办法采取吸脂手术的办法，所以减肥手术可以采用非手术的方式，年龄比较大的人心里承受能力会比年轻人差一些，所以做手术时是非常有危险的。这些就是未成年人和老年人不能做手术的原因。
2.跳跃运动瘦腿
操作步骤：首先我们站好左脚以后往前面开始跨越三十厘米，然后双手插在腰间的位置，然后将膝盖进行弯曲，轻轻开始跳起来，在跳跃的过程中我们尽量将背部保持正直的状态，在跳跃的时候左右两边开始不停换位置，建议大家一定要把握好跳跃起来的高度还有节奏感。
跳起来时千万不要跳得太高了，不然很容易会对双脚造成一定的伤害。
3.做半蹲马步的运动
通过半马蹲的方法就可以让小腿的肌肉变得更加紧致， 尤其是减掉大腿前侧的赘肉，在半蹲的时候一定要通过内外侧进行摆动，大约坚持五分钟就可以了，一直到小腿发酸坚持不下来就可以了。
4.向后踢腿瘦腿
我们没事可以在家或办公场所，往后进行踢腿，这种方法操作起来非常简单。在我们踢腿时尽量将力量发挥到最大，将腿部踢到自己最大限度，保持五秒钟的时间然后回到原位，这样有效瘦腿并且翘臀。
5.双脚空气单车
我们可以在睡前躺在床上面，和上半身进行垂直，主要是使用腰身的力量将上半身撑起来，然后将双腿在空中做好倒骑单车的姿势，这样有助于帮助我们减掉大腿上面的赘肉。
6.跑步
购买专业的运动装和跑步鞋沿着马路开始跑步，如果懒不想跑步可以通过散步，我们在吃完饭以后就可以适当散散步，消耗刚刚因为吃饭而产生的热量这样防止脂肪的产生。
上班族也可以吃完饭以后站一站，走一走或背靠着墙壁进行腰背立直，对身体减肥有一定的帮助。
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