瑜伽动作哪些可以减肚子了 有效减肚子的瑜伽动作有哪些

2018-06-23 17:48    曹美元

肚子上有肉是很多女性朋友的烦恼,如果喜欢练瑜伽的朋友,我们三八女性网的小编为你介绍了一些瑜伽动作来帮助你减肚子,来了解一下吧!

  仰卧起座:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。让腰部发力,上身径直起来,注意腰不要离地,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

  船式:双腿向前坐立在瑜伽垫上,双手臂向后放,手指头往回指向屁股撑住,接着向前抬起双腿,重复15次。

  后弯:上半身挺直,保持站立动作,两手放在大腿两侧,呼气,腰慢慢向后仰。脚慢慢往上抬,借助脚的力量保持身体平衡,直至双手贴住窗子一侧;保持动作30-60秒,重复动作5次。

  圣马里扭转:坐在地面上,左腿弯曲放置在地面上,右腿抬起屈膝,左手放置右膝处,右手五指张开放置地板上,以保持身体的平衡。呼气,腹部收紧,头部向右,整个过程中,呼气要保持均匀。保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。

瑜伽动作哪些可以减肚子.jpg

  眼镜蛇式:先俯卧地面,目视前方,两脚分开,手贴地,借助脚部和手部的力量,缓慢抬起上半身。保持呼吸均匀,腹部收紧,脚缓慢向上抬起,直至整个身子悬浮在空中,保持平衡。保持动作30-60秒,重复动作5次。

  战士一式变体:先保持三角站立动作,双腿张开,与肩平行,整个身子转向右方,头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰。弯曲右膝,腹部收紧,保持呼吸均匀,右脚缓慢抬起,保持整个身子的平衡。保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作5次。

  总结:读了上面三八女性网小编带给你的文章,你是不是知道瑜伽动作哪些可以减肚子了 了,对于喜欢瑜伽的女性朋友们。可以试着通过上面的方法来减小肚子哦。希望上面的文章能为你提供一些帮助。请继续关注我们,我们三八女性网将持续为你提供更多更精彩的内容。


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