产后多久可以做瑜伽产后瑜伽怎么做

在生完宝宝之后，很多的妈妈因为身体的体质的不同，所以我们适合练习瑜伽的时间也会有所不同的。这个是根据你的身体状况俩决定的。顺产的孕妇在产后的第六周的时候身体没有其他的状况的话是可以开始练习瑜伽的。　　

1.产后多久可以做瑜伽

　　因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。

　　注意：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。

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2.产后瑜伽怎么做

　　全蝗虫式

　　(1)俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。

　　(2)慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。

　　(3)慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。

　　作用：促进骨盆范围各器官的恢复。

　　船式

　　(1)平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

　　(2)深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

　　(3)一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

　　作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。

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　　猫伸展式

　　(1)上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。

　　(2)抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

　　(3)慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

　　作用：帮助子宫恢复正常位置。

　　虎式

　　(1)两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

　　(2)抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

　　(3)慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。

3.产后瑜伽的好处有哪些

　　恢复身体能量

　　怀孕期间新妈妈因为子宫压迫身体各项器官，体能逐渐衰退，产后元气大伤，新妈妈容易出现精神不振、虚不受补的情况。瑜伽运动对身体能量的恢复和肠胃蠕动有很大的帮助。毕竟产后恢复，不仅仅指的是身材恢复，还有身体各项器官恢复。

　　恢复窈窕好身材

　　产后瑜伽能够改善新妈妈血液循环、恢复皮肤张力、减少脂肪堆积，因为产后体内关节组织比较松弛，所以运动量必须缓慢增加。正确的指导加上适量的运动，能帮助妈妈消除腹部、臀部、大腿等部分多余脂肪。

　　调整产后心态

　　瑜伽锻炼能帮助新妈妈适当消除因转换身份所带来的生理、心理压力，比如：失眠、照顾新生儿面临的问题、荷尔蒙失衡引起的情况改变等等。产后瑜伽通过特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈调整心态，有足够的勇气来面对新生儿和新身份。

　　重建盆骨肌肉张力

　　盆底肌的好坏直接关系女性未来的生活质量，生产后，盆骨肌肉组织松弛并且张力变弱，正确适度的瑜伽锻炼不仅可以增强会阴肌肉弹性，促进子宫收缩，并且可以强健骨盆肌肉，增加盆骨内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁。

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4.产后练瑜伽能减肥吗

　　产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但它会让你的形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果。

　　产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成产后瑜伽的某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

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