瑜伽适合什么人练 做瑜伽前需要准备些什么

2018-04-04 14:02    崔恩铭

瑜伽是一种非常有利于身心的运动,一直以来都深受到很多人的欢迎。但是瑜伽却并非一个人人都适合的运动,那么究竟有哪些人是不适合的呢?瑜伽在锻炼前又需要注意什么问题呢?今天就跟着小编一起来看看吧?

    瑜伽作为一种非常有利于身心的运动,是非常适合很多青年女性和中年女性的一种运动,只不过针对于一些特殊的群体来说可能并不适宜,那么瑜伽到底适合哪些人进行练习呢?今天就跟着我们三八女性网一起来看看吧?

1.瑜伽适合什么人练

    瑜伽是一种自从印度传来的一种运动方式,一经推出就风靡了全世界,而练习瑜伽的群体以女性为主,一般来说哪些精神压力大的人也可以练习,这个运动是不分男女的。很多人在频繁的劳动中导致周身疼痛、背部疼痛、后背等区域的疼痛,很多时候如果长时间的不进行运动的话可能会造成一些区域的病变,这个时候就需要瑜伽锻炼。

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    很多都市白领由于长时间的坐在电脑前,这些人也是非常需要瑜伽锻炼的,如果长时间不动很容易就造成办公臀的出现。

    对于一些准备怀孕的孕妇来说,瑜伽也非常适合这一类人练习,因为在怀孕的时候是可能出现妊娠纹的,这就容易导致产后的不好恢复。一般情况下我们是可以通过一定的瑜伽锻炼来缓解这种情况的出现的。并且瑜伽也非常有利于产后的恢复。如果想在产后快速的瘦身并恢复到产前的样子的话,就可以来试一试这个。

2.做瑜伽前需要准备些什么

    时间:很多人都是利用早晨、中午的时候来练习瑜伽,实际上,我们在生活中任何适合都能练习瑜伽,瑜伽练习的过程中最怕是不是你什么时候练,练多久,而是干脆不练。在瑜伽锻炼的时候我们可以空腹来保证锻炼的效果。一般来说,清晨是瑜伽练习最佳的时间,因为这个时候万籁俱寂,肠胃活动基本停止,非常适合进行瑜伽锻炼。

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    衣着:练习瑜伽姿势的时候尽量要保障肢体的宽松,不要穿一些紧吧的衣服来影响自己的肢体运动,在瑜伽运动的时候可以适当的脱掉自己身上的一些装饰物,以免受伤,鞋子、袜子、手表这些也是需要脱下的。

    暖身:在瑜伽运动中不要长时间的去保持一种运动,这样就表示你的血液循环缓慢了,一般瑜伽在开始的时候需要几分钟去进行热身,这样会让自己不会在瑜伽中受伤,也能让自己更快的进入水平。

3.练瑜伽的好处

    1、练习瑜伽可以增强自己的活力,让自己的精神更加充沛。

    2、同样的,练习瑜伽可以让你的外观变得更加年轻,因此瑜伽也不失为一种很好美容的方法,不过这种美容不需要什么成本,只是需要你每天投入一定的时间来维持自己的健康。

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    3、瑜伽练习对于一些三十岁以后的人来说,其锻炼能够强身健体,延续自己的生命,因为如果你想长寿的话,就需要脑部、腺体、脊柱等多方面的健康,而这些恰好是瑜伽锻炼能带给你的。

    4、瑜伽也能够增强自己的免疫能力,这是很多运动都所不具备的,有的时候有人身躯健硕,但是不一定免疫力强,而瑜伽可以加强对于疾病的抵抗力,让自己免受感冒发烧的困扰。

4.练瑜伽的注意事项

    1、量力而行:在进行瑜伽练习的时候,最忌讳的便是不量力而行,很多人为了追求某一个标准的动作,而不惜伤害到自己的身体,这是非常不可取的,瑜伽的锻炼是循序渐进的,瑜伽运动要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。

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    2、注重身心感受:如果说瑜伽只是肢体上的运动那就大错特错了,瑜伽追求的可不单单只是这些,瑜伽讲究的是身心的均衡,因此要用心去聆听自己,了解自己。

    3、补充水分:建议瑜伽在练习完之后迅速的补充水分,这会让自己的肠道蠕动,促进排毒,瑜伽动作的练习也能对腹部起到一定的按摩效果。从而预防便秘。

5.瑜伽不适合哪些人练

    1、腰椎病患:这些病人的病根是在腰部,而瑜伽的很多动作都是在腰腹部,需要调动这块肌肉,因此这些病患容易在瑜伽中受伤。

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    2、肥胖患者:身体过去肥胖的患者是不适合进行瑜伽的,瑜伽虽然能减肥塑形,但是并没有跑步等其他高负荷的锻炼效果那么好,所以如果想减肥,就先不要做瑜伽。

    3、步入中年的人群:这类人群的身体技能已经逐渐的在走下坡路了,因此是不适合去做瑜伽运动的,因为人的一些身体肌群本身就十分脆弱,而瑜伽运动无疑会对脆弱的颈椎造成巨大的负担,甚至会导致肌肉的拉伤和椎体的错位。

总结:在很多的时候,我们都是需要锻炼来强化自己的身体的,只不过有时候迫于工作、迫于生活压力,导致我们没有抽出一部分的时间来进行运动,在阅读了小编今天带来的文章之后,希望能对你提供一些帮助。

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